Pilates i alderdom: Slik holder kroppen seg i alderen i alderdommen!

Pilates i alderdom: Slik holder kroppen seg i alderen i alderdommen!

I Bad Herrenalb, en sjarmerende by, er Pilates ikke lenger et innside -tips - spesielt ikke for den eldre generasjonen. Natalia Cichos-Terrero, operatør av et Pilates Studio, rapporterer om bemerkelsesverdige enkeltsaker, for eksempel den 83 år gamle mannen, som bare begynte å trene i en alder av 82 år. Din domfellelse? Pilates er egnet for alle aldre så lenge det er tilpasset deltakernes behov og ferdigheter.

Kanskje du også er interessert i Pilates og har oppdaget et kurs i voksenopplæringssenteret ditt eller din sportsklubb? Men hva ligger egentlig bak denne treningsmetoden? Pilates, som opprinnelig ble utviklet av Joseph Pilates, en innfødt Mönchengladbacher, for over 100 år siden, har som mål å spesifikt styrke musklene midt i kroppen, også kjent som "kraftverk". Dette inkluderer abdominal, rygg og bekkenbunnsmuskler.

Fordelene med Pilates i alderdom

En av de største fordelene med Pilates i avansert alder er forbedring av generell mobilitet. Cichos-Terrero understreker at regelmessig trening kan føre til positive endringer i hverdagen. For eksempel kan det være at du plutselig legger merke til når du kjører at du sitter mer oppreist og beveger seg raskt. Denne styrking av musklene bidrar ikke bare til å opprettholde en god holdning, men beskytter også ryggraden.

Affairs spiller en avgjørende rolle, spesielt i uventede situasjoner som snubling. Uschi Moriabadi, foreleser ved det tyske universitetet for forebygging og helsestyring, understreker relevansen av Pilates -trening i øyeblikk fordi de trente musklene er med på å reagere raskt og for å unngå potensielle skader.

Hvor ofte skal du øve Pilates? Eksperter anbefaler en til to enheter per uke, ideelt under profesjonell veiledning. Dette kan skje i et kurs av voksenopplæringssenteret, i en sportsklubb eller et spesialisert treningsstudio. Imidlertid, hvis du vil ha mer intensiv, personlig støtte, kan du også vurdere individuell trening; Kostnadene på 80 til 100 euro per time bør tas i betraktning.

Tren trygt: Spesifikasjoner og øvelser

Pilates regnes som en fellesvennlig metode, men det er nødvendig med forsiktighet. En lege bør konsulteres før de starter for å utelukke helsebegrensninger som osteoporose eller ryggradsproblemer. Det anbefales også å diskutere fysiske klager med treneren før kursenheten for å muliggjøre individuelle justeringer av øvelsene.

En enkel og gunstig øvelse for å komme i gang er skulderbroen. Plasser på ryggen, legg føttene hoftebredde på gulvet og strekk armene på siden. Pust inn dypt inn i brystet og aktiver magemusklene når du puster ut. Rull sakte opp ryggraden til en rett linje er opprettet fra knærne til skuldrene - denne posisjonen blir referert til som "broen". Hold dem i noen få pust før du går tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte. Denne øvelsen mobiliserer ryggraden og styrker musklene i midten av kroppen.

Totalt sett viser det seg at Pilates representerer en utmerket metode for å fremme fysisk form selv i alderdommen og for å øke livskvaliteten bærekraftig. Hvis du vil lære mer om bakgrunnen og fordelene, kan du finne ut mer i detalj