Pilates op ouderdom: zo blijft je lichaam fit in ouderdom!
In Bad Herrenalb, een charmante stad, is Pilates niet langer een insider -tip - vooral niet voor de oudere generatie. Natalia Cichos-Terrero, operator van een Pilates-studio, rapporteert over opmerkelijke individuele gevallen, zoals de 83-jarige man, die pas op 82-jarige leeftijd begon te trainen. Uw overtuiging? Pilates is geschikt voor alle leeftijden, zolang het is aangepast aan de behoeften en vaardigheden van de deelnemers.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in Pilates en heb je een cursus ontdekt in je centrum voor volwasseneneducatie of je sportclub? Maar wat zit er precies achter deze trainingsmethode? Oorspronkelijk ontwikkeld door Joseph Pilates, een inheemse Mönchengladbacher, meer dan 100 jaar geleden, wil Pilates de spieren in het midden van het lichaam specifiek versterken, ook bekend als "krachtpatser". Dit omvat de buik-, rug- en bekkenbodemspieren.
De voordelen van Pilates op oudere leeftijd
Een van de grootste voordelen van Pilates in de gevorderde leeftijd is de verbetering van de algemene mobiliteit. Cichos-Terrero benadrukt dat regelmatige training kan leiden tot positieve veranderingen in het dagelijks leven. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u plotseling opmerken tijdens het rijden dat u rechtop zit en stevig beweegt. Deze versterking van de spieren draagt niet alleen bij aan het handhaven van een goede houding, maar beschermt ook de wervelkolom.
Zaken speelt een cruciale rol, vooral in onverwachte situaties zoals struikelen. Ushi Moriabadi, docent aan de Duitse Universiteit van Prevention and Health Management, benadrukt de relevantie van Pilates -training op momenten omdat de getrainde spieren helpen om snel te reageren en potentiële verwondingen te voorkomen.
Hoe vaak moet u Pilates oefenen? Experts bevelen een tot twee eenheden per week aan, idealiter onder professionele begeleiding. Dit kan gebeuren in een cursus van het volwasseneneducatie, in een sportclub of een gespecialiseerde sportschool. Als u echter meer intensieve, persoonlijke ondersteuning wilt, kunt u ook rekening houden met individuele training; De kosten van 80 tot 100 euro per uur moeten in aanmerking worden genomen.
Veilig trainen: specificaties en oefeningen
Pilates wordt beschouwd als een gezamenlijke vriendelijke methode, maar voorzichtigheid is vereist. Een arts moet worden geraadpleegd voordat u begint om gezondheidsbeperkingen zoals osteoporose of wervelkolomproblemen uit te sluiten. Het is ook raadzaam om fysieke klachten met de trainer voor de cursuseenheid te bespreken om individuele aanpassingen aan de oefeningen mogelijk te maken.
Een eenvoudige en voordelige oefening om te beginnen is de schouderbrug. Leg op je rug, leg je voeten heupbreedte op de vloer en strek je armen aan de zijkant. Adem diep in de borst en activeer de buikspieren tijdens het uitademen. Rol de wervelkolom langzaam op totdat een rechte lijn is gemaakt van de knieën naar de schouders - deze positie wordt de "brug" genoemd. Houd ze voor een paar ademhalingen voordat ze op een gecontroleerde manier terugkeren naar de startpositie. Deze oefening mobiliseert de wervelkolom en versterkt de spieren van het midden van het lichaam.
Over het algemeen blijkt dat Pilates een uitstekende methode vertegenwoordigt om fysieke fitheid te bevorderen, zelfs op oudere leeftijd en om de kwaliteit van leven duurzaam te vergroten. Als u meer wilt weten over de achtergrond en voordelen, kunt u meer in detail ontdekken
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #b20e10 !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #b20e10;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #b20e10; }
Kommentare (0)