Pilates vecumdienās: tas ir tas, kā jūsu ķermenis paliek iederīgs vecumdienās!

Von WOM

Bad Herrenalbā, burvīgā pilsētā, Pilates vairs nav iekšējās informācijas padoms - it īpaši ne vecāka paaudze. Pilates studijas operatore Natālija Cichos-Terrero ziņo par ievērojamiem individuāliem gadījumiem, piemēram, 83 gadus veco vīrieti, kurš sāka trenēties tikai 82 gadu vecumā. Jūsu pārliecība? Pilates ir piemērots visiem vecumiem, ja vien tas ir pielāgots dalībnieku vajadzībām un prasmēm.

Varbūt jūs interesē arī Pilates un esat atklājis kursu pieaugušo izglītības centrā vai sporta klubā? Bet kas īsti ir aiz šīs apmācības metodes? Sākotnēji to izstrādājis vietējais Mönchengladbacher Džozefs Pilates, Pilates mērķis ir īpaši stiprināt muskuļus ķermeņa vidū, kas pazīstams arī kā “spēkstacija”. Tas ietver vēdera, muguras un iegurņa grīdas muskuļus.

Pilates priekšrocības vecumdienās

Viena no lielākajām pilates priekšrocībām progresīvā vecumā ir vispārējās mobilitātes uzlabošana. Cichos-Terrero uzsver, ka regulāra apmācība var izraisīt pozitīvas izmaiņas ikdienas dzīvē. Piemēram, var būt, ka pēkšņi pamanāt, braucot, jūs sēžat vertikālāk un straujāk pārvietojaties. Šī muskuļu stiprināšana ne tikai veicina labu stāju, bet arī aizsargā mugurkaulu.

Lietām ir izšķiroša loma, it īpaši negaidītās situācijās, piemēram, klupšana. Vācijas Vācijas profilakses un veselības pārvaldības universitātes pasniedzējs Uschi Moriabadi uzsver Pilates apmācības nozīmi, jo apmācītie muskuļi palīdz ātri reaģēt un izvairīties no iespējamiem ievainojumiem.

Cik bieži jums vajadzētu praktizēt pilates? Eksperti iesaka vienu līdz divas vienības nedēļā, ideālā gadījumā ar profesionālu vadību. Tas var notikt pieaugušo izglītības centrā, sporta klubā vai specializētā sporta zālē. Tomēr, ja vēlaties intensīvāku, personīgu atbalstu, varat arī apsvērt individuālo apmācību; Jāņem vērā izmaksas no 80 līdz 100 eiro stundā.

Droši vilciens: specifikācijas un vingrinājumi

Pilates tiek uzskatīts par kopīgu draudzīgu metodi, taču ir nepieciešama piesardzība. Pirms sākšanas jāapspriežas ārsts, lai izslēgtu visus veselības ierobežojumus, piemēram, osteoporozi vai mugurkaula problēmas. Ieteicams arī pirms kursa vienības apspriest visas fiziskās sūdzības ar treneri, lai nodrošinātu individuālus vingrinājumu pielāgojumus.

Vienkāršs un izdevīgs vingrinājums, lai sāktu, ir plecu tilts. Novietojiet uz muguras, novietojiet kājas gūžas platumu uz grīdas un izstiepiet rokas uz sāniem. Izelpojot elpojiet dziļi krūtīs un aktivizējiet vēdera muskuļus. Lēnām velciet mugurkaulu, līdz no ceļgaliem līdz pleciem tiek izveidota taisna līnija - šo pozīciju sauc par “tiltu”. Turiet tos uz dažām elpas, pirms atgriežas sākuma stāvoklī kontrolētā veidā. Šis vingrinājums mobilizē mugurkaulu un stiprina ķermeņa vidus muskuļus.

Kopumā izrādās, ka Pilates ir lieliska metode, lai veicinātu fizisko sagatavotību pat vecumdienās un ilgtspējīgi palielinātu dzīves kvalitāti. Ja vēlaties uzzināt vairāk par fonu un priekšrocībām, varat detalizētāk uzzināt on wwww. .