Pilates senatvėje: Taip jūsų kūnas išlieka senatvėje!

Pilates senatvėje: Taip jūsų kūnas išlieka senatvėje!

Bad Herrenalb, žavus miestelis, Pilatesas nebėra viešai neatskleistas patarimas - ypač ne vyresnei kartai. Natalia Cichos-Terrero, „Pilates“ studijos operatorė, praneša apie nepaprastas atskiras bylas, tokias kaip 83 metų vyras, kuris pradėjo mokytis tik būdamas 82 metų. Jūsų įsitikinimas? „Pilates“ yra tinkamas bet kokio amžiaus, jei jis pritaikytas dalyvių poreikiams ir įgūdžiams.

Gal jus taip pat domina „Pilates“ ir atradote kursą savo suaugusiųjų švietimo centre ar sporto klube? Bet kas tiksliai yra už šio mokymo būdo? Iš pradžių sukūrė Josephas Pilatesas, gimtasis Mönchengladbacheris, daugiau nei prieš 100 metų, Pilatesas siekia konkrečiai sustiprinti kūno viduryje raumenis, dar žinomus kaip „jėgainė“. Tai apima pilvo, nugaros ir dubens dugno raumenis.

Pilateso pranašumai senatvėje

Vienas didžiausių „Pilates“ pranašumų pažengusiame amžiuje yra bendro mobilumo tobulinimas. „Cichos-Terrero“ pabrėžia, kad reguliarus mokymas gali sukelti teigiamų pokyčių kasdieniame gyvenime. Pvz., Gali būti, kad staiga pastebite vairuojant, kad sėdite vertikaliau ir žaibiškai judate. Šis raumenų sustiprinimas ne tik prisideda prie geros laikysenos išlaikymo, bet ir apsaugo stuburą.

Reikalai vaidina lemiamą vaidmenį, ypač netikėtose situacijose, tokiose kaip suklupimas. Vokietijos prevencijos ir sveikatos valdymo universiteto dėstytojas USCHI Moriabadi pabrėžia Pilateso mokymo aktualumą akimirksniu, nes apmokyti raumenys padeda greitai reaguoti ir išvengti galimų sužalojimų.

Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti „Pilates“? Ekspertai rekomenduoja vieną ar du padalinius per savaitę, idealiu atveju, vadovaujant profesionaliai. Tai gali nutikti suaugusiųjų švietimo centre, sporto klube ar specializuotoje sporto salėje. Tačiau jei norite intensyvesnės, asmeninės paramos, taip pat galite apsvarstyti individualų mokymą; Reikėtų atsižvelgti į 80–100 eurų per valandą išlaidas.

Saugiai traukinys: specifikacijos ir pratimai

Pilatesas laikomas bendru draugišku metodu, tačiau reikalingas atsargumas. Prieš pradedant, norint pašalinti bet kokius sveikatos apribojimus, tokius kaip osteoporozė ar stuburo problemos, turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju. Taip pat patartina aptarti bet kokius fizinius skundus su treneriu prieš kursų skyrių, kad būtų galima atlikti individualius pratybų pakeitimus.

Paprastas ir naudingas pratimas pradėti yra pečių tiltas. Padėkite ant nugaros, padėkite kojų klubo plotį ant grindų ir ištieskite rankas ant šono. Kvėpuokite giliai į krūtinę ir, iškvėpdami, suaktyvinkite pilvo raumenis. Lėtai susukite stuburą, kol iš kelių iki pečių sukurta tiesė - ši padėtis vadinama „tiltu“. Prieš grįždami į pradinę padėtį kontroliuodami, laikykite juos keletą kvėpavimo. Šis pratimas sutelkia stuburą ir sustiprina kūno vidurio raumenis.

Pasirodo, „Pilates“ yra puikus metodas, siekiant skatinti fizinį pasirengimą net senatvėje ir tvariai padidinti gyvenimo kokybę. Jei norite sužinoti daugiau apie foną ir pranašumus, galite sužinoti daugiau išsamiau