Pilates in vecchiaia: è così che il tuo corpo rimane in forma nella vecchiaia!

Pilates in vecchiaia: è così che il tuo corpo rimane in forma nella vecchiaia!

In cattivo herrenalb, una città affascinante, Pilates non è più un suggerimento per insider, soprattutto non per la generazione più anziana. Natalia Cichos-Terrero, operatore di uno studio di Pilates, riferisce su casi individuali straordinari, come l'uomo di 83 anni, che ha iniziato ad allenarsi solo all'età di 82 anni. La tua convinzione? Pilates è adatto a tutte le età fintanto che è adattato alle esigenze e alle capacità dei partecipanti.

Forse sei anche interessato a Pilates e hai scoperto un corso nel tuo centro di educazione per adulti o nel tuo club sportivo? Ma cosa c'è esattamente dietro questo metodo di allenamento? Originariamente sviluppato da Joseph Pilates, un nativo Mönchengladbacher, oltre 100 anni fa, Pilates mira a rafforzare specificamente i muscoli nel mezzo del corpo, noto anche come "centrale elettrica". Ciò include i muscoli del pavimento addominale, posteriore e pelvico.

i vantaggi di Pilates in vecchiaia

Uno dei maggiori vantaggi di Pilates in età avanzata è il miglioramento della mobilità generale. Cichos-Terrero sottolinea che l'allenamento regolare può portare a cambiamenti positivi nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, può darsi che improvvisamente ti accorgi che ti trovi seduto in posizione più eretta e ti muovi rapidamente. Questo rafforzamento dei muscoli non solo contribuisce a mantenere una buona postura, ma protegge anche la colonna vertebrale.

Affari svolgono un ruolo cruciale, specialmente in situazioni inaspettate come l'ulino. Uschi Moriabadi, docente presso l'Università tedesca di Prevention and Health Management, sottolinea la rilevanza dell'addestramento di Pilates in momenti perché i muscoli allenati aiutano a reagire rapidamente e per evitare potenziali lesioni.

Quanto spesso dovresti praticare Pilates? Gli esperti raccomandano da una o due unità a settimana, idealmente sotto guida professionale. Questo può accadere in un corso del centro di educazione per adulti, in un club sportivo o in una palestra specializzata. Tuttavia, se si desidera un supporto personale più intenso, puoi anche considerare la formazione individuale; I costi da 80 a 100 euro all'ora dovrebbero essere presi in considerazione.

Allenamento in modo sicuro: specifiche ed esercizi

Pilates è considerato un metodo amichevole, ma è richiesta cautela. Un medico dovrebbe essere consultato prima di iniziare per escludere eventuali restrizioni sulla salute come l'osteoporosi o i problemi della colonna vertebrale. È inoltre consigliabile discutere di eventuali reclami fisici con il trainer prima dell'unità del corso per consentire le modifiche individuali agli esercizi.

Un esercizio semplice e benefico per iniziare è il ponte delle spalle. Metti sulla schiena, metti i piedi la larghezza dell'anca sul pavimento e allunga le braccia sul lato. Respirare in profondità nel torace e attivare i muscoli addominali durante l'espirazione. Sollevare lentamente la colonna vertebrale fino a quando non viene creata una linea retta dalle ginocchia alle spalle: questa posizione viene definita "ponte". Tienili per alcuni respiri prima di tornare alla posizione di partenza in modo controllato. Questo esercizio mobilita la colonna vertebrale e rafforza i muscoli del centro del corpo.

Nel complesso, si scopre che Pilates rappresenta un metodo eccellente per promuovere l'idoneità fisica anche in età avanzata e aumentare la qualità della vita in modo sostenibile. Se vuoi saperne di più sullo sfondo e sui vantaggi, puoi scoprire di più in dettaglio on www.anster.