Pilates időskorban: Így marad a tested az öregségbe!

Pilates időskorban: Így marad a tested az öregségbe!

A Bad Herrenalb -ban, egy bájos városban a Pilates már nem bennfentes tipp - főleg nem az idősebb generáció számára. Natalia Cichos-Terrero, a Pilates Stúdió üzemeltetője figyelemre méltó egyes ügyekről, például a 83 éves férfiról számol be, akik csak 82 éves korukban kezdték el az edzést. Az Ön ítélete? A Pilates minden korosztály számára alkalmas, mindaddig, amíg a résztvevők igényeihez és készségeihez igazodik.

Lehet, hogy érdekel a Pilates is, és felfedezte a felnőttképzési központjában vagy a sportklubját? De mi van pontosan a képzési módszer mögött? Az eredetileg Joseph Pilates, a natív Mönchengladbacher, több mint 100 évvel ezelőtt fejlesztette ki, a Pilates célja, hogy kifejezetten erősítse az izmokat a test közepén, más néven "erőmű". Ez magában foglalja a hasi, hát- és medencefenék izmait.

A Pilates előnyei az öregkorban

A Pilates egyik legnagyobb előnye az előrehaladott korban az általános mobilitás javítása. A Cichos-Terrero hangsúlyozza, hogy a rendszeres képzés pozitív változásokhoz vezethet a mindennapi életben. Például előfordulhat, hogy hirtelen észreveszi, hogy vezetés közben egyenesen ül, és élénken mozog. Az izmok megerősítése nemcsak hozzájárul a jó testtartás fenntartásához, hanem a gerinc védelméhez is.

ügyek döntő szerepet játszanak, különösen olyan váratlan helyzetekben, mint a botlás. Uschi Moriabadi, a Német Megelőzési és Egészségkezelési Egyetem oktatója hangsúlyozza a Pilates képzés relevanciáját pillanatokban, mivel a képzett izmok segítenek a gyors reagálásban és a lehetséges sérülések elkerülésében.

Milyen gyakran kell gyakorolni a Pilates -t? A szakértők hetente egy -két egységet javasolnak, ideális esetben szakmai útmutatás alapján. Ez megtörténhet a felnőttképzési központ egy sporttlubban vagy egy speciális tornateremben. Ha azonban intenzívebb, személyes támogatást szeretne, akkor mérlegelheti az egyéni képzést is; A 80–100 euró óránkénti költségeket figyelembe kell venni.

Biztonságosan vonzza: specifikációk és gyakorlatok

pilates -t együttes barátságos módszernek tekintik, de óvatosan szükséges. Az orvoshoz kell konzultálni, mielőtt megkezdené az egészségügyi korlátozások, például az osteoporosis vagy a gerincproblémák kizárása érdekében. Azt is tanácsos megvitatni az edzővel folytatott fizikai panaszokat a kurzus egység előtt, hogy lehetővé tegyék a gyakorlatok egyes kiigazításait.

Egy egyszerű és jótékony gyakorlat az induláshoz a vállhíd. Helyezze a hátára, tegye a lábát a csípő szélességére a padlóra, és nyújtsa ki a karját az oldalra. Lélegezzen mélyen a mellkasba, és aktiválja a hasi izmokat kilégzés közben. Lassan tekerje fel a gerincet, amíg egyenes vonal jön létre a térdről a vállakra - ezt a helyzetet "hídnak" nevezik. Tartsa őket néhány lélegzeten, mielőtt visszatért a kiindulási helyzetbe ellenőrzött módon. Ez a gyakorlat mozgósítja a gerincet és erősíti a test közepének izmait.

Összességében kiderül, hogy a Pilates kiváló módszert képvisel a fizikai fitnesz előmozdítása érdekében, még öregedéssel és az életminőség fenntartható növelése érdekében. Ha többet szeretne megtudni a háttérről és az előnyökről, akkor részletesebben megtudhatja. .