Pilates u starosti: Ovako vaše tijelo ostaje spremna u starost!

Pilates u starosti: Ovako vaše tijelo ostaje spremna u starost!

U Bad Herrenalbu, šarmantnom gradu, Pilates više nije insajderski savjet - pogotovo ne za stariju generaciju. Natalia Cichos-Terrero, operatorica studija Pilates, izvještava o izvanrednim individualnim slučajevima, poput 83-godišnjeg muškarca, koja je započela treninge tek u dobi od 82. godine. Vaše uvjerenje? Pilates je pogodan za sve uzraste sve dok je prilagođen potrebama i vještinama sudionika.

Možda ste zainteresirani i za pilates i otkrili ste tečaj u svom obrazovnom centru za odrasle ili svom sportskom klubu? Ali što točno stoji iza ove metode treninga? Prvobitno razvio Joseph Pilates, rodni Mönchengladbacher, prije više od 100 godina, Pilates ima za cilj posebno ojačati mišiće u sredini tijela, također poznatih kao "Powerhouse". To uključuje mišiće trbuha, leđa i zdjelice.

Prednosti pilatesa u starosti

Jedna od najvećih prednosti pilatesa u naprednoj dobi je poboljšanje opće mobilnosti. Cichos-Terrero naglašava da redoviti trening može dovesti do pozitivnih promjena u svakodnevnom životu. Na primjer, može biti da odjednom primijetite prilikom vožnje da sjedite uspravnije i brzo se krećete. Ovo jačanje mišića ne samo da doprinosi održavanju dobrog držanja, već i štiti kralježnicu.

Postupci igraju ključnu ulogu, posebno u neočekivanim situacijama poput kamena. Uschi Moriabadi, predavač na Njemačkom sveučilištu za prevenciju i zdravstveno upravljanje, naglašava važnost treninga Pilatesa u trenucima, jer obučeni mišići pomažu brzo reagirati i izbjeći potencijalne ozljede.

Koliko često biste trebali vježbati pilates? Stručnjaci preporučuju jednu do dvije jedinice tjedno, idealno pod profesionalnim vodstvom. To se može dogoditi u tijeku obrazovnog centra za odrasle, u sportskom klubu ili specijaliziranoj teretani. Međutim, ako želite intenzivniju, osobnu podršku, možete razmotriti i pojedinačni trening; Troškove od 80 do 100 eura na sat treba uzeti u obzir.

SAVJETITE SIGURNO: Specifikacije i vježbe

Pilates se smatra zajedničkom metodom, ali potreban je oprez. Prije početka treba konzultirati liječnika kako bi isključio bilo kakva zdravstvena ograničenja poput osteoporoze ili problema s kralježnicom. Također je preporučljivo razgovarati o svim fizičkim pritužbama s trenerom prije jedinice tečaja kako bi se omogućila pojedinačna prilagođavanja vježbi.

Jednostavna i korisna vježba za početak je most ramena. Stavite na leđa, stavite širinu kuka na pod i ispružite ruke sa strane. Udahnite duboko u prsa i aktivirajte trbušne mišiće prilikom izdaha. Polako kotrljajte kralježnicu dok se ne stvori ravna linija od koljena do ramena - ovaj se položaj naziva "most". Držite ih nekoliko daha prije nego što se kontroliramo u početni položaj. Ova vježba mobilizira kralježnicu i jača mišiće sredine tijela.

Sveukupno, ispada da Pilates predstavlja izvrsnu metodu kako bi se promovirao fizičku kondiciju čak i u starosti i da bi se kvaliteta života održivo povećala. Ako želite saznati više o pozadini i prednostima, možete detaljno saznati