Pilates dans la vieillesse: c'est ainsi que votre corps reste en forme dans la vieillesse!

Pilates dans la vieillesse: c'est ainsi que votre corps reste en forme dans la vieillesse!

Dans Bad Herrenalb, une charmante ville, Pilates n'est plus une astuce d'initiés - surtout pas pour la génération plus âgée. Natalia Cichos-Terrero, opérateur d'un studio de Pilates, rapporte des cas individuels remarquables, comme l'homme de 83 ans, qui n'a commencé à s'entraîner qu'à l'âge de 82 ans. Votre condamnation? Pilates convient à tous les âges tant qu'il est adapté aux besoins et aux compétences des participants.

Peut-être que vous êtes également intéressé par le Pilates et avez découvert un cours dans votre centre d'éducation pour adultes ou votre club de sport? Mais qu'est-ce qui se trouve exactement derrière cette méthode de formation? Développé à l'origine par Joseph Pilates, un Mönchengladbacher indigène, il y a plus de 100 ans, Pilates vise à renforcer spécifiquement les muscles au milieu du corps, également connu sous le nom de "puissance". Cela comprend les muscles abdominaux, dos et pelviens.

Les avantages du Pilates dans la vieillesse

L'un des plus grands avantages du Pilates à l'âge avancé est l'amélioration de la mobilité générale. Cichos-Terrero souligne que la formation régulière peut entraîner des changements positifs dans la vie quotidienne. Par exemple, il se peut que vous remarquiez soudainement que lorsque vous conduisez que vous êtes assis plus droit et que vous vous déplacez rapidement. Ce renforcement des muscles contribue non seulement au maintien d'une bonne posture, mais protège également la colonne vertébrale.

Les affaires jouent un rôle crucial, en particulier dans des situations inattendues telles que l'achat. Uschi Moriabadi, maître de conférences à l'Université allemande de la prévention et de la gestion de la santé, souligne la pertinence de la formation de Pilates à des moments parce que les muscles formés aident à réagir rapidement et à éviter les blessures potentielles.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le Pilates? Les experts recommandent une à deux unités par semaine, idéalement sous des directives professionnelles. Cela peut se produire dans un cours du centre d'éducation pour adultes, dans un club de sport ou un gymnase spécialisé. Cependant, si vous voulez un soutien personnel plus intensif, vous pouvez également envisager une formation individuelle; Les coûts de 80 à 100 euros par heure doivent être pris en compte.

Trainage en toute sécurité: spécifications et exercices

Pilates est considéré comme une méthode conjointe, mais une prudence est nécessaire. Un médecin doit être consulté avant de commencer afin d'exclure toute restriction pour la santé telle que l'ostéoporose ou les problèmes de colonne vertébrale. Il est également conseillé de discuter de toute plainte physique avec le formateur avant l'unité de cours pour permettre des ajustements individuels aux exercices.

Un exercice simple et bénéfique pour commencer est le pont de l'épaule. Placez sur votre dos, mettez vos pieds la largeur de la hanche sur le sol et étirez vos bras sur le côté. Respirez profondément dans la poitrine et activez les muscles abdominaux lors de l'expiration. Roulez lentement la colonne vertébrale jusqu'à ce qu'une ligne droite soit créée des genoux aux épaules - cette position est appelée "pont". Gardez-les pendant quelques respirations avant de revenir à la position de départ de manière contrôlée. Cet exercice mobilise la colonne vertébrale et renforce les muscles du milieu du corps.

Dans l'ensemble, il s'avère que le Pilates représente une excellente méthode afin de promouvoir la forme physique même dans la vieillesse et d'augmenter la qualité de vie durable. Si vous voulez en savoir plus sur les antécédents et les avantages, vous pouvez en savoir plus en détail sur www.antnem .