Pilates vanhassa iässä: Näin kehosi pysyy kunnossa vanhuuteen!

Pilates vanhassa iässä: Näin kehosi pysyy kunnossa vanhuuteen!

Bad Herrenalbissa, viehättävässä kaupungissa, Pilates ei ole enää sisäpiirin kärki - etenkin vanhemmalle sukupolvelle. Pilates-studion operaattori Natalia Cichos-Terrero raportoi merkittävistä yksittäisistä tapauksista, kuten 83-vuotias mies, joka aloitti harjoittelun vasta 82-vuotiaana. Sinun vakaumuksesi? Pilates sopii kaiken ikäisille niin kauan kuin se on mukautettu osallistujien tarpeisiin ja taitoihin.

Ehkä olet kiinnostunut myös Pilatesista ja olet löytänyt kurssin aikuiskoulutuskeskuksestasi tai urheiluseurastasi? Mutta mitä tämän harjoitusmenetelmän takana on? Pilates on alun perin kehittänyt Joseph Pilates, kotoisin oleva Mönengladbacher, Pilates pyrkii vahvistamaan erityisesti kehon keskellä olevia lihaksia, jotka tunnetaan myös nimellä "voimalaitos". Tähän sisältyy vatsa-, selkä- ja lantionpohjan lihakset.

Pilates -edut vanhassa iässä

Yksi Pilates -ikäisten suurimmista eduista on yleisen liikkuvuuden parantaminen. Cichos-Terrero korostaa, että säännöllinen koulutus voi johtaa positiivisiin muutoksiin jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi voi olla, että huomaat yhtäkkiä ajaessasi, että istut pystyssä ja liikut reippaasti. Tämä lihaksen vahvistaminen ei vain edistä hyvää asennon ylläpitämistä, vaan myös suojaa selkärankaa.

asioissa on ratkaiseva rooli, etenkin odottamattomissa tilanteissa, kuten kompastuksessa. Saksan ehkäisy- ja terveydenhuollon yliopiston luennoitsija Uschi Moriabadi korostaa Pilates -koulutuksen merkitystä hetkinä, koska koulutetut lihakset auttavat reagoimaan nopeasti ja välttämään mahdollisia vammoja.

Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella pilatesia? Asiantuntijat suosittelevat yksi tai kaksi yksikköä viikossa, ihannetapauksessa ammatillisessa ohjauksessa. Tämä voi tapahtua aikuiskoulutuskeskuksen aikana urheiluseurassa tai erikoistuneessa kuntosalissa. Jos haluat kuitenkin intensiivisempää, henkilökohtaista tukea, voit myös harkita henkilökohtaista koulutusta; 80–100 euroa tunnissa olisi otettava huomioon.

Train turvallisesti: Tekniset tiedot ja harjoitukset

Pilatesia pidetään yhteisystävällisenä menetelmänä, mutta vaaditaan varovaisuutta. Lääkäriä on kuultava ennen aloittamista, jotta voidaan sulkea pois terveysrajoituksia, kuten osteoporoosia tai selkärangan ongelmia. On myös suositeltavaa keskustella kouluttajan fyysisistä valituksista ennen kurssiyksikköä, jotta harjoitusten yksilölliset säädöt mahdollistaisivat.

Yksinkertainen ja hyödyllinen harjoitus aloittamiseen on olkasillan. Aseta selällesi, laita jalat lonkan leveys lattialle ja venytä kädet sivulle. Hengitä syvään rintaan ja aktivoi vatsalihakset uloshengityksen yhteydessä. Rullaa selkärankaa hitaasti, kunnes suora viiva luodaan polvista hartioille - tätä asemaa kutsutaan "siltaksi". Pidä heidät muutaman hengityksen ajan ennen lähtöä lähtöasentoon hallitulla tavalla. Tämä harjoitus mobilisoi selkärangan ja vahvistaa kehon keskellä olevaa lihaksia.

Kaiken kaikkiaan osoittautuu, että Pilates edustaa erinomaista menetelmää fyysisen kunnon edistämiseksi jopa vanhuudessa ja parantaaksemme elämänlaatua kestävästi. Jos haluat lisätietoja taustasta ja eduista, saat lisätietoja yksityiskohtaisesti .