Pilates vanas eas: nii sobib teie keha vanadusse!

Von WOM

Võluvas linnas halvas Herrenalbis pole Pilates enam siseringitehni näpunäide - eriti mitte vanemale põlvkonnale. Pilates Stuudio operaator Natalia Cichos-Terrero teatab tähelepanuväärsete individuaalsete juhtumite kohta, näiteks 83-aastane mees, kes alustas koolitust alles 82-aastaselt. Teie veendumus? Pilates sobib igas vanuses, kui see on kohandatud osalejate vajadustele ja oskustele.

Võib -olla olete huvitatud ka pilatesest ja olete avastanud kursuse oma täiskasvanute hariduskeskuses või spordiklubis? Kuid mis täpselt selle koolitusmeetodi taga on? Algselt välja töötatud Mönchengladbacher Joseph Pilates, on Pilates'i eesmärk enam kui 100 aastat tagasi. See hõlmab kõhu-, selja- ja vaagnapõhjalihaseid.

Pilatese eelised vanas eas

Pilatese üks suurimaid eeliseid arenenud vanuses on üldise liikuvuse parandamine. Cichos-Terrero rõhutab, et regulaarne koolitus võib igapäevaelus põhjustada positiivseid muutusi. Näiteks võib juhtuda, et märkate äkki sõites, et istute püsti ja liigute reipalt. See lihaste tugevdamine ei aita mitte ainult hea kehahoiaku säilitamisele, vaid kaitseb ka selgroogu.

Asjad mängivad üliolulist rolli, eriti ootamatutes olukordades nagu komistamine. Saksamaa ennetus- ja tervisejuhtimise ülikooli õppejõud Uschi Moriabadi rõhutab Pilates'i koolituse olulisust hetkedel, kuna koolitatud lihased aitavad kiiresti reageerida ja vältida võimalikke vigastusi.

Kui tihti peaksite Pilates'i harjutama? Eksperdid soovitavad ühte kuni kahte ühikut nädalas, ideaaljuhul professionaalse juhendamisel. See võib juhtuda täiskasvanute hariduskeskuse, spordiklubi või spetsialiseeritud spordisaali kulgemisel. Kui soovite aga intensiivsemat ja isiklikumat tuge, võite kaaluda ka individuaalset koolitust; Arvesse tuleks arvestada kuludega 80–100 eurot tunnis.

Train ohutult: spetsifikatsioonid ja harjutused

Pilatesi peetakse ühiseks meetodiks, kuid vaja on ettevaatust. Enne alustamist tuleks arstiga konsulteerida, et välistada sellised tervisepiirangud nagu osteoporoos või selgrooprobleemid. Samuti on soovitatav treeneriga enne kursuseüksust arutada füüsilisi kaebusi, et võimaldada harjutuste individuaalseid kohandusi.

Lihtne ja kasulik harjutus alustamiseks on õlasild. Asetage selga, pange jalad puusa laius põrandale ja sirutage käed küljele. Hinga sügavale rinnale ja aktiveerige väljahingamisel kõhulihased. Rullige lülisamba aeglaselt üles, kuni põlvedest õlgadele luuakse sirgjoon - seda positsiooni nimetatakse "sillaks". Enne alustavasse naasmist kontrollitud viisil hoidke neid paar hingetõmmet. See harjutus mobiliseerib selgroogu ja tugevdab keha keskosa lihaseid.

Üldiselt selgub, et Pilates esindab suurepärast meetodit füüsilise sobivuse edendamiseks isegi vanas eas ja suurendada elukvaliteeti jätkusuutlikult. Kui soovite tausta ja eeliste kohta rohkem teada saada, saate üksikasjalikumalt teada saada rohkem .