Pilates en la vejez: ¡así es como su cuerpo se mantiene en forma en la vejez!

Von WOM

En Bad Herrenalb, una ciudad encantadora, Pilates ya no es un consejo interno, especialmente no para la generación anterior. Natalia Cichos-Terrero, operadora de un estudio de Pilates, informa sobre casos individuales notables, como el hombre de 83 años, que solo comenzó a entrenar a la edad de 82 años. ¿Su condena? Pilates es adecuado para todas las edades siempre que esté adaptada a las necesidades y habilidades de los participantes.

¿Quizás también está interesado en Pilates y ha descubierto un curso en su centro de educación para adultos o en su club deportivo? Pero, ¿qué es exactamente detrás de este método de entrenamiento? Originalmente desarrollado por Joseph Pilates, un nativo de Mönchengladbacher, hace más de 100 años, Pilates tiene como objetivo fortalecer específicamente los músculos en el medio del cuerpo, también conocidos como "potencia". Esto incluye los músculos abdominales, posteriores y del piso pélvico.

Las ventajas de Pilates en la vejez

Una de las mayores ventajas de Pilates en la edad avanzada es la mejora de la movilidad general. Cichos-Terrero enfatiza que el entrenamiento regular puede conducir a cambios positivos en la vida cotidiana. Por ejemplo, puede ser que de repente se dan cuenta de que conduce que está sentado más vertical y se mueve enérgicamente. Este fortalecimiento de los músculos no solo contribuye a mantener una buena postura, sino que también protege la columna vertebral.

Los asuntos juegan un papel crucial, especialmente en situaciones inesperadas como tropezar. Uschi Moriabadi, profesor de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud, enfatiza la relevancia de la capacitación de Pilates en momentos porque los músculos entrenados ayudan a reaccionar rápidamente y a evitar lesiones potenciales.

¿Con qué frecuencia debes practicar pilates? Los expertos recomiendan una o dos unidades por semana, idealmente bajo orientación profesional. Esto puede suceder en un curso del Centro de Educación para Adultos, en un club deportivo o en un gimnasio especializado. Sin embargo, si desea un apoyo personal más intensivo, también puede considerar la capacitación individual; Se deben tener en cuenta los costos de 80 a 100 euros por hora.

tren de forma segura: especificaciones y ejercicios

Pilates se considera un método conjunto de una articulación, pero se requiere precaución. Se debe consultar a un médico antes de comenzar para excluir cualquier restricción de salud, como la osteoporosis o los problemas de la columna vertebral. También es aconsejable discutir cualquier queja física con el entrenador antes de la unidad del curso para permitir ajustes individuales a los ejercicios.

Un ejercicio simple y beneficioso para comenzar es el puente del hombro. Coloque sobre su espalda, coloque el ancho de la cadera de los pies en el piso y estire los brazos a un lado. Respira profundamente en el cofre y activa los músculos abdominales al exhalar. Enrolle lentamente la columna vertebral hasta que se cree una línea recta desde las rodillas hasta los hombros; esta posición se conoce como el "puente". Manténgalos para unas respiraciones antes de regresar a la posición inicial de manera controlada. Este ejercicio moviliza la columna y fortalece los músculos del centro del cuerpo.

En general, resulta que Pilates representa un método excelente para promover la aptitud física incluso en la vejez y para aumentar la calidad de vida de manera sostenible. Si desea obtener más información sobre los antecedentes y las ventajas, puede obtener más información en detalle en wwwwster.antenneNeNeNeNeNEnneNeNEnneNEnneNEnneNEnneNEnneNeNEMTER. .