Pilates σε γηρατειά: Έτσι παραμένει το σώμα σας σε ηλικία!

Pilates σε γηρατειά: Έτσι παραμένει το σώμα σας σε ηλικία!

Στο Bad Herrenalb, μια γοητευτική πόλη, ο Pilates δεν είναι πλέον άκρη εμπιστευτικών - ειδικά όχι για την παλαιότερη γενιά. Η Natalia Cichos-Terrero, χειριστής ενός στούντιο Pilates, αναφέρει για αξιοσημείωτες μεμονωμένες περιπτώσεις, όπως ο 83χρονος άνδρας, ο οποίος άρχισε να εκπαιδεύει μόνο στην ηλικία των 82 ετών. Η πεποίθησή σας; Το Pilates είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, εφόσον προσαρμόζεται στις ανάγκες και τις δεξιότητες των συμμετεχόντων.

Ίσως ενδιαφέρεστε επίσης για το Pilates και έχετε ανακαλύψει ένα μάθημα στο κέντρο εκπαίδευσης ενηλίκων ή στον αθλητικό σας κλαμπ; Αλλά τι ακριβώς είναι πίσω από αυτή τη μέθοδο εκπαίδευσης; Αρχικά αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates, έναν ντόπιο Mönchengladbacher, πριν από 100 χρόνια, ο Pilates στοχεύει να ενισχύσει ειδικά τους μύες στη μέση του σώματος, επίσης γνωστή ως "Powerhouse". Αυτό περιλαμβάνει τους κοιλιακούς, πίσω και πυελικούς μύες.

Τα πλεονεκτήματα των Pilates σε γηρατειά

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του Pilates σε προχωρημένη ηλικία είναι η βελτίωση της γενικής κινητικότητας. Ο Cichos-Terrero υπογραμμίζει ότι η τακτική κατάρτιση μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρείτε ξαφνικά κατά την οδήγηση ότι κάθεστε πιο όρθια και κινείται ζωηρά. Αυτή η ενίσχυση των μυών όχι μόνο συμβάλλει στη διατήρηση μιας καλής στάσης, αλλά και προστατεύει τη σπονδυλική στήλη.

Οι υποθέσεις διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο, ειδικά σε απροσδόκητες καταστάσεις όπως το εμπόδιο. Ο Uschi Moriabadi, λέκτορας στο Γερμανικό Πανεπιστήμιο Πρόληψης και Διαχείρισης Υγείας, υπογραμμίζει τη συνάφεια της κατάρτισης Pilates σε στιγμές, επειδή οι εκπαιδευμένοι μύες βοηθούν να αντιδράσουν γρήγορα και να αποφύγουν πιθανές τραυματισμούς.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε το Pilates; Οι ειδικοί συνιστούν μία έως δύο μονάδες την εβδομάδα, ιδανικά υπό επαγγελματική καθοδήγηση. Αυτό μπορεί να συμβεί σε μια πορεία του Κέντρου Εκπαίδευσης Ενηλίκων, σε αθλητικό σύλλογο ή σε εξειδικευμένο γυμναστήριο. Ωστόσο, εάν θέλετε πιο εντατική, προσωπική υποστήριξη, μπορείτε επίσης να εξετάσετε την ατομική κατάρτιση. Πρέπει να ληφθεί υπόψη το κόστος των 80 έως 100 ευρώ την ώρα.

Εκπαιδεύστε με ασφάλεια: προδιαγραφές και ασκήσεις

Το Pilates θεωρείται φιλική προς την κοινή μέθοδο, αλλά απαιτείται προσοχή. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε για να αποκλείσετε τυχόν περιορισμούς υγείας όπως η οστεοπόρωση ή τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης σκόπιμο να συζητήσουμε τυχόν φυσικές καταγγελίες με τον εκπαιδευτή πριν από τη μονάδα μαθήματος για να επιτρέψει τις μεμονωμένες προσαρμογές στις ασκήσεις.

A simple and beneficial exercise to get started is the shoulder bridge. Τοποθετήστε την πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Αναπνεύστε βαθιά μέσα στο στήθος και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες κατά την εκπνοή. Σιγά -σιγά κυλήστε τη σπονδυλική στήλη μέχρι να δημιουργηθεί μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους - αυτή η θέση αναφέρεται ως "γέφυρα". Κρατήστε τους για μερικές αναπνοές πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Αυτή η άσκηση κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει τους μύες της μέσης του σώματος.

Συνολικά, αποδεικνύεται ότι το Pilates αντιπροσωπεύει μια εξαιρετική μέθοδο για να προωθήσει τη φυσική κατάσταση ακόμη και στα γηρατειά και να αυξηθεί βιώσιμα η ποιότητα ζωής. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το φόντο και τα πλεονεκτήματα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα λεπτομερώς