Pilates i alderdom: Sådan forbliver din krop i alderdom!

Pilates i alderdom: Sådan forbliver din krop i alderdom!

I Bad Herrenalb, en charmerende by, er Pilates ikke længere et insider -tip - især ikke for den ældre generation. Natalia Cichos-Terrero, operatør af et Pilates-studie, rapporterer om bemærkelsesværdige individuelle sager, såsom den 83-årige mand, der kun begyndte at træne i en alder af 82. Din overbevisning? Pilates er velegnet til alle aldre, så længe det er tilpasset deltagernes behov og færdigheder.

Måske er du også interesseret i Pilates og har opdaget et kursus i dit voksenuddannelsescenter eller din sportsklub? Men hvad er der nøjagtigt bag denne træningsmetode? Oprindeligt udviklet af Joseph Pilates, en indfødt Mönchengladbacher for over 100 år siden, sigter Pilates mod at specifikt styrke musklerne midt i kroppen, også kendt som "powerhouse". Dette inkluderer abdominal, ryg og bækkenbundsmuskler.

Fordelene ved Pilates i alderdom

En af de største fordele ved Pilates i avanceret alder er forbedring af generel mobilitet. Cichos-Terrero understreger, at regelmæssig træning kan føre til positive ændringer i hverdagen. For eksempel kan det være, at du pludselig bemærker, når du kører, at du sidder mere lodret og bevæger sig hurtigt. Denne styrkelse af musklerne bidrager ikke kun til at opretholde en god holdning, men beskytter også rygsøjlen.

Anliggender spiller en afgørende rolle, især i uventede situationer som snuble. USCHI Moriabadi, lektor ved det tyske universitet for forebyggelse og sundhedsstyring, understreger relevansen af Pilates -træning på øjeblikke, fordi de trænede muskler hjælper med at reagere hurtigt og med at undgå potentielle skader.

Hvor ofte skal du øve Pilates? Eksperter anbefaler en til to enheder om ugen, ideelt under professionel vejledning. Dette kan ske i et kursus i voksenuddannelsescentret, i en sportsklub eller et specialiseret fitnesscenter. Men hvis du ønsker mere intensiv, personlig støtte, kan du også overveje individuel træning; Omkostningerne ved 80 til 100 euro i timen skal tages i betragtning.

Tog sikkert: Specifikationer og øvelser

Pilates betragtes som en fælles venlig metode, men der kræves forsigtighed. En læge skal konsulteres, inden de starter for at udelukke eventuelle sundhedsbegrænsninger, såsom osteoporose eller rygsøjleproblemer. Det tilrådes også at diskutere fysiske klager med træneren før kursusenheden for at muliggøre individuelle justeringer af øvelserne.

En enkel og gavnlig øvelse at komme i gang er skulderbroen. Placer på ryggen, læg fødderne hoftebredde på gulvet og stræk armene på siden. Træk vejret dybt ned i brystet og aktiver abdominale muskler, når de udåndes. Rul langsomt op i rygsøjlen, indtil der er skabt en lige linje fra knæene til skuldrene - denne position kaldes "broen". Hold dem i et par åndedræt, før du vender tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde. Denne øvelse mobiliserer rygsøjlen og styrker musklerne i midten af kroppen.

Generelt viser det sig, at Pilates repræsenterer en fremragende metode for at fremme fysisk kondition, selv i alderdommen og for at øge livskvaliteten bæredygtigt. Hvis du vil lære mere om baggrunden og fordele, kan du finde ud af mere i detaljer på wwwwwwwwwwweMuTer