Pilates ve stáří: Takto vaše tělo zůstává fit do stáří!
Pilates ve stáří: Takto vaše tělo zůstává fit do stáří!
V Bad Herrenalbu, okouzlujícím městě, Pilates již není zasvěceným tipem - zejména ne pro starší generaci. Natalia Cichos-Terrero, operátorka Pilates Studio, podává zprávy o pozoruhodných individuálních případech, jako je 83letý muž, který začal trénovat teprve ve věku 82 let. Vaše přesvědčení? Pilates je vhodný pro všechny věkové kategorie, pokud je přizpůsoben potřebám a dovednostem účastníků.
Možná máte zájem také o Pilates a objevili jste kurz ve vašem vzdělávacím centru pro dospělé nebo ve vašem sportovním klubu? Ale co přesně stojí za touto metodou tréninku? Původně vyvinul Joseph Pilates, rodný Mönchengladbacher, před více než 100 lety, Pilates si klade za cíl konkrétně posílit svaly uprostřed těla, také známé jako „Powerhouse“. To zahrnuje svaly břišní, zadní a pánevní podlahy.
Výhody Pilates ve stáří
Jednou z největších výhod Pilates v pokročilém věku je zlepšení obecné mobility. Cichos-Terrero zdůrazňuje, že pravidelné školení může vést k pozitivním změnám v každodenním životě. Může se například stát, že při jízdě najednou si všimnete, že sedíte vzpřímeně a svižně. Toto posílení svalů přispívá nejen k udržení dobrého držení těla, ale také chrání páteř.
záležitosti hrají klíčovou roli, zejména v neočekávaných situacích, jako je klopýta. Uschi Moriabadi, přednášející německé univerzity prevence a správy zdraví, zdůrazňuje relevanci výcviku Pilates ve chvílích, protože vyškolené svaly pomáhají rychle reagovat a zabránit potenciálním zraněním.
Jak často byste měli cvičit pilates? Odborníci doporučují jednu až dvě jednotky týdně, ideálně pod profesionálním vedením. K tomu může dojít v průběhu vzdělávacího centra pro dospělé, ve sportovním klubu nebo ve specializované tělocvičně. Pokud však chcete intenzivnější, osobní podporu, můžete také zvážit individuální školení; Měly by se brát v úvahu náklady 80 až 100 EUR za hodinu.
Train Bezpečně: Specifikace a cvičení
Pilates je považován za metodu přátelskou kloub, ale je nutná opatrnost. Před zahájením by měl být lékař konzultován, aby vyloučil veškerá zdravotní omezení, jako je osteoporóza nebo problémy s páteří. Rovněž je vhodné diskutovat o jakýchkoli fyzických stížnostech s trenérem před jednotkou kurzu, aby bylo možné individuální úpravy cvičení.
Jednoduché a prospěšné cvičení, které můžete začít, je ramenní most. Umístěte na záda, položte nohy na šířku kyčle na podlahu a natáhněte ruce na stranu. Při výdechu aktivujte břišní svaly v dýchání do hrudi a aktivujte břišní svaly. Pomalu svlékněte páteř, dokud se z kolen na ramena nevytvoří přímka - tato poloha se označuje jako „most“. Než se vrátíte do výchozí polohy kontrolovaným způsobem, nechte je několik dechů. Toto cvičení mobilizuje páteř a posiluje svaly středu těla.
Celkově se ukáže, že Pilates představuje vynikající metodu, aby podporoval fyzickou zdatnost i ve stáří a udržitelným zvyšováním kvality života. If you want to learn more about the background and advantages, you can find out more in detail on www.antnemuenster.de