بيلاتيس في سن الشيخوخة: هذه هي الطريقة التي يبقى بها جسمك تتناسب مع الشيخوخة!

بيلاتيس في سن الشيخوخة: هذه هي الطريقة التي يبقى بها جسمك تتناسب مع الشيخوخة!

في Bad Herrenalb ، وهي بلدة ساحرة ، لم تعد بيلاتيس نصيحة من الداخل - خاصةً ليس للجيل الأكبر سناً. تقارير ناتاليا Cichos-Terrero ، مشغل استوديو بيلاتيس ، عن الحالات الفردية الرائعة ، مثل الرجل البالغ من العمر 83 عامًا ، والذي بدأ التدريب فقط في سن 82 عامًا؟ بيلاتيس مناسب لجميع الأعمار طالما تم تكييفه مع احتياجات ومهارات المشاركين.

ربما أنت مهتم أيضًا باليلاتيس واكتشفت دورة في مركز تعليم الكبار أو ناديك الرياضي؟ ولكن ما هو بالضبط وراء طريقة التدريب هذه؟ تم تطويره في الأصل من قبل جوزيف بيلاتيس ، وهو مواطن من مونينغلاديشر ، قبل أكثر من 100 عام ، يهدف بيلاتيس إلى تعزيز العضلات في منتصف الجسم على وجه التحديد ، والمعروف أيضًا باسم "القوة". وهذا يشمل عضلات الطابق البطن والظهر والحوض.

مزايا بيلاتيس في سن الشيخوخة

واحدة من أعظم مزايا بيلاتيس في العمر المتقدم هي تحسين التنقل العام. يؤكد Cichos-Terrero أن التدريب المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، قد تلاحظ فجأة عند القيادة أنك تجلس أكثر في وضع مستقيم وتتحرك بشكل سريع. هذا التعزيز للعضلات لا يسهم فقط في الحفاظ على وضع جيد ، ولكن أيضًا يحمي العمود الفقري.

تلعب الشؤون دورًا حاسمًا ، خاصة في المواقف غير المتوقعة مثل التعثر. يؤكد Uschi Moriabadi ، محاضر في الجامعة الألمانية للوقاية وإدارة الصحة ، على أهمية تدريب Pilates في لحظات لأن العضلات المدربة تساعد على الرد بسرعة وتجنب الإصابات المحتملة.

كم مرة يجب أن تمارس بيلاتيس؟ يوصي الخبراء بوحدتين أو وحدتين في الأسبوع ، من الناحية المثالية تحت التوجيه المهني. يمكن أن يحدث هذا في مجرى مركز تعليم الكبار ، في نادي رياضي أو صالة رياضية متخصصة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد دعمًا شخصيًا أكثر كثافة وشخصية ، فيمكنك أيضًا التفكير في التدريب الفردي ؛ يجب أن تؤخذ في الاعتبار تكاليف 80 إلى 100 يورو في الساعة.

القطار بأمان: المواصفات والتمارين

pilates طريقة ودية مشتركة ، ولكن الحذر مطلوب. يجب استشارة الطبيب قبل البدء من أجل استبعاد أي قيود صحية مثل هشاشة العظام أو مشاكل العمود الفقري. يُنصح أيضًا بمناقشة أي شكاوى جسدية مع المدرب قبل وحدة الدورة التدريبية لتمكين التعديلات الفردية على التمارين.

تمرين بسيط ومفيد للبدء هو جسر الكتف. ضعي على ظهرك ، ضع قدميك عرض الورك على الأرض وتمتد ذراعيك على الجانب. تنفس في أعماق الصدر وتفعيل عضلات البطن عند الزفير. قم بتشغيل العمود الفقري ببطء حتى يتم إنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين - يشار إلى هذا الموضع باسم "الجسر". احتفظ بها لبضع أنفاس قبل العودة إلى وضع البداية بطريقة خاضعة للرقابة. هذا التمرين يعبئ العمود الفقري ويقوي عضلات وسط الجسم.

بشكل عام ، اتضح أن بيلاتيس يمثل طريقة ممتازة من أجل تعزيز اللياقة البدنية حتى في سن الشيخوخة وزيادة نوعية الحياة بشكل مستدام. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الخلفية والمزايا ، فيمكنك معرفة المزيد بالتفصيل