Pilates i ålderdom: Så de håller sig i form och flexibla i ålderdom!
Pilates i ålderdom: Så de håller sig i form och flexibla i ålderdom!
Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates har vunnit popularitet i Tyskland under de senaste åren och inte utan anledning. Natalia Cichos-Terrero, operatören av en studio i Bad Herrenalb, rapporterar att hennes äldsta kund började med Pilates vid 82 års ålder. Denna träningsmetod, uppkallad efter hennes uppfinnare Joseph Pilates, har mycket mer att erbjuda än du tror till en början. Hon har främjat hälsa och fitness i över 100 år, oavsett ålder. Så varför ska du inte börja med Pilates i en mogenare ålder?
Pilates fokuserar på att stärka "kraftverket", som inkluderar musklerna i magen, ryggen och bäckenet. Enligt USCHI Moriabadi, en föreläsare i förebyggande och hälsohantering, drar hela kroppen nytta av övningarna. Denna metod är utformad för att stabilisera musklerna i mitten av kroppen och därmed främja en upprätt hållning. Resultaten märks ofta efter en viss tid.
Fördelarna med Pilatus
På grund av regelbunden träning kan många positiva förändringar ske i vardagen. Cichos-Terrero förklarar att många av hennes elever tycker att de kan sitta mer upprätt och röra sig mer fritt. Reaktivt beteende i kritiska vardagliga stunder, såsom snubblor, förbättrar också avsevärt. Att öka rörligheten kan hjälpa till att undvika att falla, vilket är särskilt viktigt i ålderdomen.
Experterna rekommenderar att du planerar en eller två enheter per vecka. Utbildningen bör idealiskt äga rum i en professionellt ledad kurs, vare sig det är i en idrottsklubb, ett vuxenutbildningscenter eller en specialiserad Pilates -studio. För dem som föredrar mer intensivvård är individuell utbildning också ett alternativ som kan förknippas med högre kostnader. En enda timme kan kosta mellan 80 och 100 euro.
Den gemensamma vänliga naturen hos Pilates gör i allmänhet denna utbildning tillgänglig, men det finns några få undantag. Innan en Pilates -resa börjar bör möjliga hälsobegränsningar diskuteras med en husläkare. Detta inkluderar avancerad osteoporos, konstgjorda höftled och ryggmärgsjukdomar. Det är lika viktigt att dela dina egna klagomål och behov innan kursen för att kunna göra individuella justeringar.
Pilates -övningar för nybörjare
En särskilt populär och gynnsam övning är axelbron som också förekommer i yoga. Så här genomförs det: ligga på ryggen, med fötter höftbredd på golvet och armarna på kroppens sida. Andas in djupt i bröstet och aktiverar dina magmuskler när du andas ut när du lyfter bäckenbotten. Rulla sedan upp ryggraden tills en rak diagonal båge skapas från knäna till axlarna. Andas sedan in igen innan du rullar ut ryggraden kontrollerad igen. Denna övning tränar musklerna i mitten av kroppen och främjar ryggradens rörlighet. Upprepa processen fyra till fem gånger för bästa resultat.
För alla som tänker på att prova Pilates är rätt tid nu. Med en tydlig förståelse av fördelarna och möjligheterna som denna träningsmetod erbjuder står ingenting i vägen för en friskare och mer aktiv livsstil. Du kan hitta mer om detta i en artikel på www.radiobielefeld.de .