Pilates v starobe: takže zostanú fit a flexibilné do staroby!

Pilates v starobe: takže zostanú fit a flexibilné do staroby!

Bad Herrenab/Saarbrücken - Pilates získal popularitu v Nemecku v posledných rokoch a nie bez dôvodu. Natalia Cichos-Terrero, prevádzkovateľ štúdia v Bad Herrenab, uvádza, že jej najstarší zákazník začal s Pilatesom vo veku 82 rokov. Táto metóda výcviku, pomenovaná po jej vynálezcom Josephovi Pilatesovi, má oveľa viac, ako si najskôr myslíte. Podporuje zdravie a kondíciu už viac ako 100 rokov, bez ohľadu na vek. Prečo by ste teda nemali začať s Pilatesom v zrelejšom veku?

Pilates sa zameriava na posilnenie „powerhouse“, ktorá zahŕňa svaly v žalúdku, chrbte a panve. Podľa Uschi Moriabadi, lektora v oblasti prevencie a zdravotného riadenia, z cvičení ťaží celé telo. Táto metóda je určená na stabilizáciu svalov stredu tela, a tým podporuje vzpriamené držanie tela. Výsledky sú často viditeľné po určitom čase.

Výhody Piláta

V dôsledku pravidelného tréningu sa v každodennom živote môže vyskytnúť veľa pozitívnych zmien. Cichos-Terrero vysvetľuje, že mnohí z jej študentov zistia, že môžu sedieť viac vzpriamene a voľnejšie sa pohybovať. Reaktívne správanie v kritických každodenných chvíľach, ako je úraz, sa tiež značne zlepšuje. Zvýšenie mobility môže pomôcť vyhnúť sa pádu, čo je obzvlášť dôležité v starobe.

Odborníci odporúčajú plánovať jednu alebo dve jednotky týždenne. Výcvik by sa mal v ideálnom prípade konať v profesionálne vedúcom kurze, či už v športovom klube, v vzdelávacom centre pre dospelých alebo v špecializovanom štúdiu Pilates. Pre tých, ktorí uprednostňujú intenzívnejšiu starostlivosť, je individuálne školenie tiež možnosťou, ktorá môže byť spojená s vyššími nákladmi. Jedna hodina môže stáť 80 až 100 eur.

Spoločná povaha Pilatesu vo všeobecnosti sprístupňuje tento výcvik, ale existuje niekoľko výnimiek. Pred začiatkom cesty Pilates by sa mali diskutovať o možných zdravotných obmedzeniach s rodinným lekárom. Zahŕňa to pokročilú osteoporózu, umelé bedrové kĺby a choroby miechy. Je rovnako dôležité zdieľať svoje vlastné sťažnosti a potreby pred kurzom, aby ste mohli vykonať individuálne úpravy.

Pilates Cvičenia pre začiatočníkov

Obzvlášť populárne a prospešné cvičenie je ramenný most, ktorý sa vyskytuje aj v joge. Takto sa vykonáva: Ľahnite si na chrbát, so šírkou bedier nohy na podlahe a rukami na boku tela. Keď vydesíte panvové dno, vdýchnite hlboko do hrude a aktivujte svoje brušné svaly. Potom odvaľujte chrbticu, až kým sa z kolien k pleciam nevytvorí priamy diagonálny oblúk. Potom sa znova vdýchnite a potom znova vyvaľujte chrbticu. Toto cvičenie trénuje svaly stredu tela a podporuje mobilitu chrbtice. Zopakujte tento proces štyrikrát, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Pre každého, kto premýšľa o vyskúšaní Pilates, je teraz správny čas. S jasným pochopením výhod a možností, ktoré táto metóda tréningu ponúka, nič nestojí v ceste zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu. Viac informácií o tom nájdete v článku na www.radiobielefeld.de .