Pilates la bătrânețe: Deci, rămân în formă și flexibili la bătrânețe!

Pilates la bătrânețe: Deci, rămân în formă și flexibili la bătrânețe!

Herrenalb rău/Saarbrücken - Pilates a câștigat popularitate în Germania în ultimii ani și nu fără motiv. Natalia Cichos-Terero, operatorul unui studio în Bad Herrenalb, relatează că cel mai vechi client a început cu Pilates la vârsta de 82 de ani. Această metodă de antrenament, numită după inventatorul ei Joseph Pilates, are mult mai multe de oferit decât credeți la început. Promovează sănătatea și fitness -ul de peste 100 de ani, indiferent de vârstă. Deci, de ce nu ar trebui să începi cu Pilates la o vârstă mai matură?

Pilates se concentrează pe întărirea „centralei”, care include mușchii în stomac, spate și pelvis. Potrivit USCHI Moriabadi, un lector în prevenirea și gestionarea sănătății, întregul corp beneficiază de exerciții. Această metodă este concepută pentru a stabiliza mușchii mijlocii a corpului și, prin urmare, să promoveze o postură verticală. Rezultatele sunt adesea vizibile după un anumit timp.

Avantajele Pilatului

Din cauza antrenamentelor obișnuite, în viața de zi cu zi pot apărea multe schimbări pozitive. Cichos-Terero explică faptul că mulți dintre studenții ei consideră că pot sta mai mult în poziție verticală și se pot mișca mai liber. De asemenea, se îmbunătățește considerabil comportamentul reactiv în momentele critice de zi cu zi. Creșterea mobilității poate ajuta la evitarea scăderii, ceea ce este deosebit de important la bătrânețe.

Experții recomandă planificarea uneia sau două unități pe săptămână. În mod ideal, pregătirea ar trebui să aibă loc în mod ideal într -un curs cu titlu profesional, fie într -un club sportiv, un centru de educație pentru adulți sau un studio de Pilates specializat. Pentru cei care preferă terapie mai intensă, pregătirea individuală este, de asemenea, o opțiune care poate fi asociată cu costuri mai mari. O singură oră poate costa între 80 și 100 de euro.

Natura comună a lui Pilates face, în general, această instruire accesibilă, dar există câteva excepții. Înainte de începerea unei călătorii Pilates, posibilele restricții de sănătate ar trebui discutate cu un medic de familie. Aceasta include osteoporoză avansată, articulații artificiale ale șoldului și boli ale coloanei vertebrale. Este la fel de important să vă împărtășiți propriile reclamații și nevoi înainte de curs pentru a putea face ajustări individuale.

Pilates Exerciții pentru începători

Un exercițiu deosebit de popular și benefic este podul de umăr care apare și în yoga. Așa se realizează: întindeți -vă pe spate, cu picioarele de șold pe podea și cu brațele din partea corpului. Respirați adânc în piept și activați -vă mușchii abdominali când expirați în timp ce ridicați podeaua pelvină. Apoi rostogoliți coloana vertebrală până când este creat un arc diagonală dreaptă de la genunchi până la umeri. Apoi respirați din nou înainte de a rula coloana vertebrală verificată din nou. Acest exercițiu antrenează mușchii din mijlocul corpului și promovează mobilitatea coloanei vertebrale. Repetați procesul de patru până la cinci ori pentru cele mai bune rezultate.

Pentru toți cei care se gândesc să încerce Pilates, momentul potrivit este acum. Cu o înțelegere clară a avantajelor și posibilităților pe care le oferă această metodă de instruire, nimic nu stă în calea unui stil de viață mai sănătos și mai activ. Puteți afla mai multe despre acest lucru într-un articol la www.radiobielefeld.de .