Pilates na velhice: então eles permanecem em forma e flexíveis na velhice!

Pilates na velhice: então eles permanecem em forma e flexíveis na velhice!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates ganhou popularidade na Alemanha nos últimos anos, e não sem razão. Natalia Cichos-Terrero, operadora de um estúdio em Bad Herrenalb, relata que seu cliente mais antigo começou com o Pilates aos 82 anos. Esse método de treinamento, nomeado após seu inventor Joseph Pilates, tem muito mais a oferecer do que você pensa no início. Ela promove a saúde e a aptidão há mais de 100 anos, independentemente da idade. Então, por que você não deveria começar com Pilates em uma idade mais madura?

Pilates se concentra no fortalecimento da "potência", que inclui os músculos no estômago, nas costas e na pélvis. Segundo Uschi Moriabadi, professor de prevenção e gestão da saúde, todo o corpo se beneficia dos exercícios. Este método foi projetado para estabilizar os músculos do meio do corpo e, assim, promover uma postura vertical. Os resultados geralmente são perceptíveis após um certo tempo.

As vantagens do Pilatos

Devido ao treinamento regular, muitas mudanças positivas podem ocorrer na vida cotidiana. Cichos-Terrero explica que muitos de seus alunos acham que podem sentar-se mais retos e se mover mais livremente. O comportamento reativo em momentos críticos do dia a dia, como tropeçar, também melhora consideravelmente. O aumento da mobilidade pode ajudar a evitar a queda, o que é particularmente importante na velhice.

Os especialistas recomendam o planejamento de uma ou duas unidades por semana. O treinamento deve ocorrer idealmente em um curso profissionalmente de cabeça, seja em um clube de esportes, um centro de educação para adultos ou em um estúdio especializado em Pilates. Para aqueles que preferem cuidados mais intensivos, o treinamento individual também é uma opção que pode ser associada a custos mais altos. Uma única hora pode custar entre 80 e 100 euros.

A natureza amigável do Pilates geralmente torna esse treinamento acessível, mas existem algumas exceções. Antes do início de uma viagem de Pilates, possíveis restrições de saúde devem ser discutidas com um médico de família. Isso inclui osteoporose avançada, articulações do quadril artificial e doenças da coluna vertebral. É tão importante compartilhar suas próprias reclamações e necessidades antes do curso para poder fazer ajustes individuais.

exercícios de Pilates para iniciantes

Um exercício particularmente popular e benéfico é a ponte do ombro que também ocorre no yoga. É assim que é realizado: deite -se de costas, com a largura do quadril dos pés no chão e os braços na lateral do corpo. Respire fundo no peito e ative seus músculos abdominais ao exalar enquanto levanta o piso pélvico. Em seguida, enrole a coluna até que um arco diagonal reto seja criado de joelhos até os ombros. Em seguida, respire novamente antes de lançar a coluna verificada novamente. Este exercício treina os músculos do meio do corpo e promove a mobilidade da coluna vertebral. Repita o processo quatro a cinco vezes para obter os melhores resultados.

Para todos que pensam em experimentar o Pilates, a hora certa é agora. Com uma compreensão clara das vantagens e possibilidades que esse método de treinamento oferece, nada está no caminho de um estilo de vida mais saudável e ativo. Você pode encontrar mais sobre isso em um artigo em www.radiobielefeld.de .