Pilates i alderdom: Så de holder seg i form og fleksibel i alderdommen!

Pilates i alderdom: Så de holder seg i form og fleksibel i alderdommen!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates har fått popularitet i Tyskland de siste årene, og ikke uten grunn. Natalia Cichos-Terrero, operatøren av et studio i Bad Herrenalb, rapporterer at hennes eldste kunde startet med Pilates i en alder av 82. Denne treningsmetoden, oppkalt etter hennes oppfinner Joseph Pilates, har mye mer å tilby enn du tror med det første. Hun har fremmet helse og kondisjon i over 100 år, uansett alder. Så hvorfor skal du ikke begynne med Pilates i en mer moden alder?

Pilates fokuserer på å styrke "kraftsenteret", som inkluderer musklene i magen, ryggen og bekkenet. I følge Uschi Moriabadi, foreleser i forebygging og helsestyring, drar hele kroppen fordel av øvelsene. Denne metoden er designet for å stabilisere musklene i midten av kroppen og derved fremme en oppreist holdning. Resultatene merkes ofte etter en viss tid.

Fordelene med pilatet

På grunn av regelmessig trening, kan mange positive endringer oppstå i hverdagen. Cichos-Terrero forklarer at mange av studentene hennes opplever at de kan sitte mer oppreist og bevege seg mer fritt. Reaktiv atferd i kritiske hverdagslige øyeblikk, som snubling, forbedres også betydelig. Å øke mobiliteten kan bidra til å unngå å falle, noe som er spesielt viktig i alderdommen.

Ekspertene anbefaler å planlegge en eller to enheter per uke. Opplæringen bør ideelt sett finne sted i et profesjonelt kurs, det være seg i en sportsklubb, et voksenopplæringssenter eller et spesialisert Pilates -studio. For de som foretrekker mer intensivbehandling, er individuell trening også et alternativ som kan knyttes til høyere kostnader. En enkelt time kan koste mellom 80 og 100 euro.

Pilates -fellesvennlige natur gjør denne opplæringen tilgjengelig, men det er noen få unntak. Før starten av en Pilates -tur, bør mulige helsebegrensninger diskuteres med en familielege. Dette inkluderer avansert osteoporose, kunstige hofteledd og ryggradssykdommer. Det er like viktig å dele dine egne klager og behov før kurset for å kunne gjøre individuelle justeringer.

Pilates -øvelser for nybegynnere

En spesielt populær og gunstig trening er skulderbroen som også forekommer i yoga. Slik blir det utført: ligge på ryggen, med føttene hoftebredde på gulvet og armene på siden av kroppen. Pust inn dypt inn i brystet og aktiver magemusklene når du puster ut mens du løfter bekkenbunnen. Rull deretter opp ryggraden til en rett diagonal bue er opprettet fra knærne til skuldrene. Pust deretter inn igjen før du rullet ut ryggraden sjekket igjen. Denne øvelsen trener musklene i midten av kroppen og fremmer ryggraden. Gjenta prosessen fire til fem ganger for de beste resultatene.

For alle som tenker på å prøve Pilates, er rett tid nå. Med en klar forståelse av fordelene og mulighetene som denne treningsmetoden tilbyr, står ingenting i veien for en sunnere og mer aktiv livsstil. Du kan finne mer om dette i en artikkel på www.radiobielefeld.de .