Pilates u starosti: Tako ostaju u formi i fleksibilni u starost!

Pilates u starosti: Tako ostaju u formi i fleksibilni u starost!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates je posljednjih godina stekao popularnost u Njemačkoj, a ne bez razloga. Natalia Cichos-Terrero, operatorica studija u Bad Herrenalb, izvještava da je njezin najstariji kupac započeo s Pilatesom u dobi od 82. godine. Ova metoda obuke, nazvana po njenom izumiteljicu Josephu Pilatesu, ima puno više za ponuditi nego što u početku mislite. Promovira zdravlje i kondiciju više od 100 godina, bez obzira na dob. Pa zašto ne biste započeli s pilatesom u zrelijoj dobi?

Pilates se fokusira na jačanje "Powerhouse", što uključuje mišiće u želucu, leđima i zdjelici. Prema Uschi Moriabadi, predavaču za prevenciju i upravljanje zdravljem, cijelo tijelo ima koristi od vježbi. Ova je metoda dizajnirana za stabilizaciju mišića sredine tijela i na taj način promicati uspravno držanje. Rezultati su često uočljivi nakon određenog vremena.

Prednosti Pilata

Zbog redovnog treninga, u svakodnevnom životu mogu se dogoditi mnoge pozitivne promjene. Cichos-Terrero objašnjava da mnogi njezini učenici smatraju da mogu sjediti uspravnije i slobodnije se kretati. Reaktivno ponašanje u kritičnim svakodnevnim trenucima, poput kamena, također se znatno poboljšava. Povećavanje mobilnosti može pomoći u izbjegavanju pada, što je posebno važno u starosti.

Stručnjaci preporučuju planiranje jedne ili dvije jedinice tjedno. Trening bi se u idealnom slučaju trebao odvijati u profesionalnom tečaju, bilo da je to u sportskom klubu, obrazovnom centru za odrasle ili specijaliziranom studiju Pilates. Za one koji više vole intenzivniju njegu, pojedinačni trening je također opcija koja se može povezati s većim troškovima. Jedan sat može koštati između 80 i 100 eura.

Zajednička priroda pilatesa općenito čini ovaj trening dostupnom, ali postoji nekoliko izuzetaka. Prije početka putovanja Pilates, s obiteljskim liječnikom treba razgovarati o mogućim zdravstvenim ograničenjima. To uključuje naprednu osteoporozu, umjetne zglobove kuka i spinalne bolesti. Jednako je važno dijeliti vlastite pritužbe i potrebe prije tečaja kako biste mogli prilagoditi pojedinačne prilagodbe.

Pilates Vježbe za početnike

Posebno popularna i korisna vježba je most ramena koji se također javlja u jogi. Ovako se provodi: ležite na leđima, s nogama širine kuka na podu i rukama sa strane tijela. Udahnite duboko u prsa i aktivirajte trbušne mišiće kad izdahnete dok podižete dno zdjelice. Zatim razvaljajte kralježnicu dok se ne stvori ravni dijagonalni luk od koljena do ramena. Zatim ponovo udahnite prije nego što ponovo otkrijete kralježnicu. Ova vježba trenira mišiće sredine tijela i promiče pokretljivost kralježnice. Ponovite postupak četiri do pet puta za najbolje rezultate.

Za sve koji razmišljaju o isprobavanju pilatesa, sada je pravo vrijeme. Uz jasno razumijevanje prednosti i mogućnosti koje nudi ova metoda treninga, ništa ne stoji na putu zdravijeg i aktivnijeg načina života. O tome više možete pronaći u članku na www.radiobielefeld.de .