Pilates vanhuudessa: Joten ne pysyvät kunnossa ja joustavat vanhuuteen!

Pilates vanhuudessa: Joten ne pysyvät kunnossa ja joustavat vanhuuteen!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates on saanut suosiota Saksassa viime vuosina eikä ilman syytä. Bad Herrenalbin studion operaattori Natalia Cichos-Terrero raportoi, että hänen vanhin asiakas aloitti Pilatesista 82-vuotiaana. Tällä keksijä Joseph Pilates -nimisen koulutusmenetelmällä on paljon enemmän tarjottavaa kuin luulet aluksi. Hän on edistänyt terveyttä ja kuntoa yli 100 vuotta iästä riippumatta. Joten miksi sinun ei pitäisi aloittaa Pilatesista kypsemmällä iässä?

Pilates keskittyy ”voimalaitoksen” vahvistamiseen, joka sisältää vatsan, selän ja lantion lihakset. Ennaltaehkäisyn ja terveydenhuollon luennoitsijan Uschi Moriabadin mukaan koko elin hyötyy harjoituksista. Tämä menetelmä on suunniteltu vakauttamaan kehon keskikohdan lihaksia ja edistämään siten pystysuoraa asentoa. Tulokset ovat usein havaittavissa tietyn ajan kuluttua.

Pilatuksen edut

Säännöllisen koulutuksen vuoksi monia positiivisia muutoksia voi tapahtua jokapäiväisessä elämässä. Cichos-Terrero selittää, että monet hänen opiskelijoistaan huomaavat, että he voivat istua pystyssä ja liikkua vapaammin. Reaktiivinen käyttäytyminen kriittisissä päivittäisissä hetkissä, kuten kompastuksessa, paranee myös huomattavasti. Lisääntyvä liikkuvuus voi auttaa välttämään putoamista, mikä on erityisen tärkeää vanhuudessa.

Asiantuntijat suosittelevat yhden tai kahden yksikön suunnittelua viikossa. Koulutuksen tulisi ihannetapauksessa tapahtua ammattimaisesti suuntautuneella kurssilla, olipa kyse sitten urheiluseurasta, aikuiskoulutuskeskuksessa tai erikoistuneessa Pilates -studiossa. Niille, jotka mieluummin intensiivisempää hoitoa, yksittäinen koulutus on myös vaihtoehto, joka voi liittyä korkeampiin kustannuksiin. Yksi tunti voi maksaa 80–100 euroa.

Pilates -ystävällinen luonne tekee yleensä tästä koulutuksesta saataville, mutta on olemassa muutamia poikkeuksia. Ennen Pilates -matkan alkamista mahdollisista terveysrajoituksista tulisi keskustella perhelääkärin kanssa. Tähän sisältyy edistyksellinen osteoporoosi, keinotekoiset lonkkavelet ja selkärangan sairaudet. On yhtä tärkeää jakaa omat valitukset ja tarpeesi ennen kurssia voidakseen tehdä yksittäisiä säätöjä.

Pilates -harjoitukset aloittelijoille

Erityisen suosittu ja hyödyllinen harjoitus on olkasillan, jota esiintyy myös joogassa. Näin se suoritetaan: makaa selälläsi, jalkojen lonkan leveys lattialla ja kädet vartalon sivulla. Hengitä syvälle rintaan ja aktivoi vatsalihaksesi, kun hengität nostaessasi lantion pohjaa. Rullaa sitten selkärankaa, kunnes suora diagonaalinen kaari luodaan polvista olkapäille. Hengitä sitten uudelleen ennen kuin rullaat selkärangan uudelleen. Tämä harjoitus kouluttaa kehon keskellä olevat lihakset ja edistää selkärangan liikkuvuutta. Toista prosessi neljästä viiteen kertaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

kaikille, jotka ajattelevat Pilates -yrittämistä, oikea aika on nyt. Tämän koulutusmenetelmän tarjoamien edujen ja mahdollisuuksien selkeän käsityksen avulla mikään ei ole terveellisemmän ja aktiivisemman elämäntavan tiellä. Löydät lisää tästä artikkelista osoitteessa www.radiobielefeld.de .