Pilates vanas eas: Nii et nad jäävad vanadusse ja paindlikuks!

Pilates vanas eas: Nii et nad jäävad vanadusse ja paindlikuks!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates on viimastel aastatel Saksamaal populaarsust kogunud ja mitte põhjuseta. Bad Herrenalbi stuudio operaator Natalia Cichos-Terrero teatas, et tema vanim klient alustas Pilatesiga 82-aastaselt. Sellel leiutajal Joseph Pilates'i järgi nimetatud treeningmeetodil on palju rohkem pakkuda, kui te alguses arvate. Ta on propageerinud tervist ja sobivust juba üle 100 aasta, sõltumata vanusest. Miks ei peaks te alustama Pilatesist küpsemas eas?

Pilates keskendub „jõujaama” tugevdamisele, mis hõlmab lihaseid maos, seljas ja vaagnas. Ennetamise ja tervisejuhtimise õppejõu Uschi Moriabadi sõnul saab kogu keha kasu harjutustest. Selle meetodi eesmärk on stabiliseerida keha keskosa lihaseid ja edendada seeläbi püstist kehahoiakut. Tulemused on teatud aja möödudes sageli märgatavad.

Pilaatuse eelised

Regulaarse väljaõppe tõttu võivad igapäevaelus toimuda palju positiivseid muutusi. Cichos-Terrero selgitab, et paljud tema õpilased leiavad, et nad saavad püsti istuda ja vabamalt liikuda. Reaktiivne käitumine kriitilistel igapäevastel hetkedel, näiteks komistamine, paraneb ka märkimisväärselt. Suurenev liikuvus võib aidata langust vältida, mis on eriti oluline vanas eas.

Eksperdid soovitavad kavandada ühte või kahte ühikut nädalas. Koolitus peaks ideaalis toimuma professionaalselt suunatud kursusel, olgu see siis spordiklubis, täiskasvanute hariduskeskuses või spetsialiseeritud Pilates -stuudios. Neile, kes eelistavad intensiivravi, on individuaalne koolitus ka võimalus, mida saab seostada kõrgemate kuludega. Üks tund võib maksta vahemikus 80–100 eurot.

Pilates'i ühine sõbralik olemus muudab selle koolituse üldiselt juurdepääsetavaks, kuid on mõned erandid. Enne Pilates -reisi algust tuleks perearstiga arutada võimalikke tervisepiiranguid. See hõlmab täiustatud osteoporoosi, kunstlikke puusaliigeseid ja seljaaju haigusi. Sama oluline on jagada oma kaebusi ja vajadusi enne kursust, et saada individuaalseid muudatusi.

Pilates'i harjutused algajatele

Eriti populaarne ja kasulik harjutus on õlasild, mis esineb ka joogas. Nii see läbi viiakse: valetage seljas, kui jalad on puusa laiusega põrandal ja käed keha küljel. Hinga sügavale rinnale ja aktiveerige oma kõhulihased vaagnapõhja tõstmisel väljahingamisel. Seejärel rullige selgroo üles, kuni põlvedest õlgadele luuakse sirge diagonaalne kaare. Seejärel hingake uuesti sisse, enne kui selgroo uuesti kontrollida. See harjutus treenib keha keskosa lihaseid ja soodustab selgroo liikuvust. Parimate tulemuste saamiseks korrake protsessi neli kuni viis korda.

Kõigile, kes mõtlevad Pilates'i proovimisele, on nüüd õige aeg. Selle koolitusmeetodi pakutavate eeliste ja võimaluste selge mõistmisega ei takista miski tervislikumat ja aktiivsemat elustiili. Selle kohta leiate lisateavet artiklist aadressil www.radiobielefeld.de .