Pilates en la vejez: ¡para que se mantengan en forma y flexibles en la vejez!

Pilates en la vejez: ¡para que se mantengan en forma y flexibles en la vejez!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates ha ganado popularidad en Alemania en los últimos años, y no sin razón. Natalia Cichos-Terrero, la operadora de un estudio en Bad Herrenalb, informa que su cliente más antiguo comenzó con Pilates a la edad de 82 años. Este método de entrenamiento, llamado así por su inventor Joseph Pilates, tiene mucho más que ofrecer de lo que cree al principio. Ella ha estado promoviendo la salud y la aptitud durante más de 100 años, independientemente de su edad. Entonces, ¿por qué no deberías comenzar con Pilates a una edad más madura?

Pilates se enfoca en fortalecer la "potencia", que incluye los músculos del estómago, la espalda y la pelvis. Según Uschi Moriabadi, profesor de prevención y gestión de la salud, todo el cuerpo se beneficia de los ejercicios. Este método está diseñado para estabilizar los músculos del centro del cuerpo y, por lo tanto, promover una postura vertical. Los resultados a menudo se notan después de un cierto tiempo.

Las ventajas del Pilato

Debido al entrenamiento regular, pueden ocurrir muchos cambios positivos en la vida cotidiana. Cichos-Terrero explica que muchos de sus alumnos encuentran que pueden sentarse más erguidos y moverse más libremente. El comportamiento reactivo en momentos cotidianos críticos, como tropezar, también mejora considerablemente. El aumento de la movilidad puede ayudar a evitar caer, lo cual es particularmente importante en la vejez.

Los expertos recomiendan planificar una o dos unidades por semana. Idealmente, la capacitación debería llevarse a cabo en un curso de cabeza profesionalmente, ya sea en un club deportivo, un centro de educación para adultos o un estudio especializado de Pilates. Para aquellos que prefieren más cuidados intensivos, la capacitación individual también es una opción que puede estar asociada con mayores costos. Una sola hora puede costar entre 80 y 100 euros.

La naturaleza conjunta de Pilates generalmente hace que esta capacitación sea accesible, pero hay algunas excepciones. Antes del comienzo de un viaje de Pilates, las posibles restricciones de salud deben discutirse con un médico de familia. Esto incluye osteoporosis avanzada, articulaciones de cadera artificiales y enfermedades espinales. Es tan importante compartir sus propias quejas y necesidades antes del curso para poder hacer ajustes individuales.

Pilates Ejercicios para principiantes

Un ejercicio particularmente popular y beneficioso es el puente del hombro que también ocurre en el yoga. Así es como se lleva a cabo: acuéstese boca arriba, con el ancho de la cadera de los pies en el piso y los brazos en el costado del cuerpo. Respira profundamente en el cofre y activa los músculos abdominales cuando exhale mientras levanta el piso pélvico. Luego enrolle la columna vertebral hasta que se cree un arco diagonal recto desde las rodillas hasta los hombros. Luego respire nuevamente antes de desplegar la columna vertebral de nuevo. Este ejercicio entrena los músculos del centro del cuerpo y promueve la movilidad de la columna vertebral. Repita el proceso de cuatro a cinco veces para obtener los mejores resultados.

Para todos los que piensan en probar Pilates, el momento adecuado es ahora. Con una comprensión clara de las ventajas y posibilidades que ofrece este método de capacitación, nada se interpone en el camino de un estilo de vida más saludable y activo. Puede encontrar más sobre esto en un artículo en www.radiobielefeld.de .