Pilates σε γηρατειά: Έτσι παραμένουν κατάλληλα και ευέλικτα σε γηρατειά!

Pilates σε γηρατειά: Έτσι παραμένουν κατάλληλα και ευέλικτα σε γηρατειά!

Το κακό Herrenalb/Saarbrücken - Pilates έχει κερδίσει δημοτικότητα στη Γερμανία τα τελευταία χρόνια και όχι χωρίς λόγο. Η Natalia Cichos-Terrero, ο χειριστής ενός στούντιο στο Bad Herrenalb, αναφέρει ότι ο παλαιότερος πελάτης της ξεκίνησε με τον Pilates στην ηλικία των 82 ετών. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης, που ονομάστηκε από τον εφευρέτη Joseph Pilates, έχει πολλά περισσότερα να προσφέρει από ό, τι νομίζετε στην αρχή. Προωθεί την υγεία και την καταλληλότητα για πάνω από 100 χρόνια, ανεξάρτητα από την ηλικία. Γιατί λοιπόν δεν πρέπει να ξεκινήσετε με τον Pilates σε μια πιο ώριμη ηλικία;

Το Pilates επικεντρώνεται στην ενίσχυση του "powerhouse", η οποία περιλαμβάνει τους μύες στο στομάχι, την πλάτη και τη λεκάνη. Σύμφωνα με τον Uschi Moriabadi, λέκτορα στην πρόληψη και τη διαχείριση της υγείας, ολόκληρο το σώμα επωφελείται από τις ασκήσεις. Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να σταθεροποιήσει τους μύες της μέσης του σώματος και έτσι να προωθήσει μια όρθια στάση. Τα αποτελέσματα είναι συχνά αξιοσημείωτα μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Τα πλεονεκτήματα του Pilate

Λόγω της τακτικής εκπαίδευσης, πολλές θετικές αλλαγές μπορούν να συμβούν στην καθημερινή ζωή. Ο Cichos-Terrero εξηγεί ότι πολλοί από τους μαθητές της διαπιστώνουν ότι μπορούν να καθίσουν πιο όρθια και να κινούνται πιο ελεύθερα. Η αντιδραστική συμπεριφορά σε κρίσιμες καθημερινές στιγμές, όπως το εμπόδιο, βελτιώνεται επίσης σημαντικά. Η αύξηση της κινητικότητας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της πτώσης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στο γήρας.

Οι ειδικοί συνιστούν τον προγραμματισμό μία ή δύο μονάδες την εβδομάδα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε μια επαγγελματικά επικεφαλής πορεία, είτε σε αθλητικό κλαμπ, ένα κέντρο εκπαίδευσης ενηλίκων είτε σε ένα εξειδικευμένο στούντιο Pilates. Για όσους προτιμούν πιο εντατική φροντίδα, η ατομική κατάρτιση είναι επίσης μια επιλογή που μπορεί να συσχετιστεί με υψηλότερο κόστος. Μια ώρα μπορεί να κοστίσει μεταξύ 80 και 100 ευρώ.

Η φιλική προς την κοινή φύση των Pilates καθιστά γενικά αυτή την εκπαίδευση προσβάσιμη, αλλά υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις. Πριν από την έναρξη ενός ταξιδιού Pilates, οι πιθανοί περιορισμοί υγείας θα πρέπει να συζητηθούν με οικογενειακό γιατρό. Αυτό περιλαμβάνει προηγμένη οστεοπόρωση, τεχνητές αρθρώσεις ισχίου και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Είναι εξίσου σημαντικό να μοιραστείτε τα δικά σας παράπονα και τις ανάγκες σας πριν από το μάθημα για να μπορέσετε να κάνετε μεμονωμένες προσαρμογές.

ασκήσεις Pilates για αρχάριους

Μια ιδιαίτερα δημοφιλής και ευεργετική άσκηση είναι η γέφυρα των ώμων που εμφανίζεται επίσης στη γιόγκα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο εκτελείται: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια σας πλάτος ισχίου στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι του σώματος. Αναπνεύστε βαθιά μέσα στο στήθος και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας όταν εκπνέετε καθώς σηκώνετε το πυελικό δάπεδο. Στη συνέχεια, κυλήστε τη σπονδυλική στήλη μέχρι να δημιουργηθεί μια ευθεία διαγώνια αψίδα από τα γόνατά σας στους ώμους. Στη συνέχεια, αναπνεύστε ξανά πριν ξεδιπλώσετε τη σπονδυλική στήλη ξανά. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες της μέσης του σώματος και προάγει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε τη διαδικασία τέσσερις έως πέντε φορές για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για όλους όσους σκέφτονται να δοκιμάσουν το Pilates, η κατάλληλη στιγμή είναι τώρα. Με μια σαφή κατανόηση των πλεονεκτημάτων και των δυνατοτήτων που προσφέρει αυτή η μέθοδος κατάρτισης, τίποτα δεν εμποδίζει έναν πιο υγιεινό και πιο ενεργό τρόπο ζωής. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα σχετικά με αυτό σε ένα άρθρο στο www.radiobielefeld.de