Pilates i alderdom: Så de forbliver i form og fleksible i alderdom!

Pilates i alderdom: Så de forbliver i form og fleksible i alderdom!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates har vundet popularitet i Tyskland i de senere år og ikke uden grund. Natalia Cichos-Terrero, operatøren af et studie i Bad Herrenalb, rapporterer, at hendes ældste kunde startede med Pilates i en alder af 82. Denne træningsmetode, opkaldt efter hendes opfinder Joseph Pilates, har meget mere at tilbyde, end du tror først. Hun har fremmet sundhed og egnethed i over 100 år, uanset alder. Så hvorfor skulle du ikke starte med Pilates i en mere moden alder?

Pilates fokuserer på at styrke ”kraftcenter”, der inkluderer musklerne i maven, ryggen og bækkenet. Ifølge USCHI Moriabadi, en lektor i forebyggelse og sundhedsstyring, drager hele kroppen fordel af øvelserne. Denne metode er designet til at stabilisere musklerne i midten af kroppen og derved fremme en opretstående holdning. Resultaterne ses ofte efter en bestemt tid.

fordelene ved Pilate

På grund af regelmæssig træning kan mange positive ændringer forekomme i hverdagen. Cichos-Terrero forklarer, at mange af hendes studerende finder ud af, at de kan sidde mere lodrette og bevæge sig mere frit. Reaktiv adfærd i kritiske hverdagslige øjeblikke, såsom snuble, forbedres også betydeligt. Forøgelse af mobilitet kan hjælpe med at undgå at falde, hvilket er især vigtigt i alderdommen.

Eksperterne anbefaler at planlægge en eller to enheder om ugen. Uddannelsen skal ideelt set finde sted i et professionelt ledet kursus, det være sig i en sportsklub, et voksenuddannelsescenter eller et specialiseret Pilates -studie. For dem, der foretrækker mere intensiv pleje, er individuel træning også en mulighed, der kan forbindes med højere omkostninger. En enkelt time kan koste mellem 80 og 100 euro.

Den fælles venlige karakter af Pilates gør generelt denne træning tilgængelig, men der er nogle få undtagelser. Før starten af en Pilates -tur skal mulige sundhedsbegrænsninger diskuteres med en familielæge. Dette inkluderer avanceret osteoporose, kunstige hofteled og rygmarvsygdomme. Det er lige så vigtigt at dele dine egne klager og behov før kurset for at kunne foretage individuelle justeringer.

Pilates øvelser for begyndere

En særlig populær og gavnlig øvelse er skulderbroen, der også forekommer i yoga. Sådan udføres det: Løg på ryggen, med dine fødder hoftebredde på gulvet og armene på siden af kroppen. Træk vejret dybt ned i brystet og aktiver dine abdominale muskler, når du udånder, når du løfter bækkenbunden. Rul derefter op i rygsøjlen, indtil der er skabt en lige diagonal bue fra dine knæ til skuldrene. Træk derefter ind igen, før du ruller ryggen, der er kontrolleret igen. Denne øvelse træner musklerne i midten af kroppen og fremmer rygsøjlen. Gentag processen fire til fem gange for de bedste resultater.

For alle, der tænker på at prøve Pilates, er det rigtige tidspunkt nu. Med en klar forståelse af fordelene og mulighederne, som denne træningsmetode tilbyder, står intet i vejen for en sundere og mere aktiv livsstil. Du kan finde mere om dette i en artikel på www.radiobielefeld.de .