Pilates ve stáří: Takže zůstávají fit a flexibilní do stáří!

Von WOM

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates si v posledních letech získal popularitu v Německu, a ne bez důvodu. Natalia Cichos-Terrero, operátorka studia v Bad Herrenalbu, uvádí, že její nejstarší zákazník začal s Pilatesem ve věku 82 let. Tato metoda tréninku, pojmenovaná po jejím vynálezci Joseph Pilates, má mnohem více co nabídnout, než si myslíte. Podporuje zdraví a kondici již více než 100 let, bez ohledu na věk. Proč byste tedy neměli začít s Pilates ve zralejším věku?

Pilates se zaměřuje na posílení „powerhouse“, který zahrnuje svaly v žaludku, zádech a pánvi. Podle Uschi Moriabadi, přednášejícího v oblasti prevence a řízení zdraví, těží z cvičení celé tělo. Tato metoda je navržena tak, aby stabilizovala svaly středu těla, a tím podporovala vzpřímené držení těla. Výsledky jsou často patrné po určité době.

Výhody pilátu

V důsledku pravidelného tréninku může dojít k mnoha pozitivním změnám v každodenním životě. Cichos-Terrero vysvětluje, že mnoho jejích studentů zjistí, že mohou sedět více vzpřímeně a volně se pohybovat. Reaktivní chování v kritických každodenních okamžicích, jako je úder, se také výrazně zlepšuje. Zvyšování mobility může pomoci vyhnout se pádu, což je obzvláště důležité ve stáří.

Odborníci doporučují plánování jedné nebo dvou jednotek týdně. Školení by se v ideálním případě mělo probíhat v profesionálně směřujícím kurzu, ať už ve sportovním klubu, vzdělávacím centru pro dospělé nebo ve specializovaném studiu Pilates. Pro ty, kteří dávají přednost intenzivnější péči, je individuální školení také možností, která může být spojena s vyššími náklady. Jedna hodina může stát 80 až 100 EUR.

Šiná povaha Pilatesů kloubů obecně zpřístupňuje tento trénink, ale existuje několik výjimek. Před začátkem cesty Pilates by měla být s rodinným lékařem projednána možná zdravotní omezení. To zahrnuje pokročilou osteoporózu, umělé kyčelní klouby a onemocnění páteře. Je stejně důležité sdílet své vlastní stížnosti a potřeby před kurzem, aby bylo možné provést individuální úpravy.

cvičení pilates pro začátečníky

Obzvláště populární a prospěšné cvičení je ramenní most, který se také vyskytuje v józe. Takto se provádí: Lehněte si na zádech, se šířkou nohou na podlaze a pažemi na boku těla. Při výdechu pánevního dýchajte hluboko do hrudi a aktivujte své břišní svaly. Poté sbalte páteř, dokud se z vašich kolen na ramena nevytvoří přímý diagonální oblouk. Potom znovu vdechněte, než znovu zavedete páteř. Toto cvičení trénuje svaly středu těla a podporuje mobilitu páteře. Opakujte proces čtyřikrát až pětkrát pro nejlepší výsledky.

Pro každého, kdo přemýšlí o vyzkoušení Pilates, je nyní ten pravý čas. S jasným pochopením výhod a možností, které tato metoda školení nabízí, nestojí nic v cestě zdravějšímu a aktivnějšímu životnímu stylu. Více o tom najdete v článku na www.radiobielefeld.de .