Пилатес в старост: Така те остават във форма и гъвкави в старост!

Пилатес в старост: Така те остават във форма и гъвкави в старост!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - Pilates придоби популярност в Германия през последните години, а не без причина. Наталия Цичос-Тереро, оператор на студио в Bad Herrenalb, съобщава, че най-старият й клиент е започнал с пилатес на 82-годишна възраст. Този метод на обучение, кръстен на нейния изобретател Джоузеф Пилатес, има много повече да предложи, отколкото си мислите в началото. Тя насърчава здравето и фитнеса повече от 100 години, независимо от възрастта. Така че защо не трябва да започнете с пилатес в по -зряла възраст?

Pilates се фокусира върху укрепването на „електроцентралата“, която включва мускулите в стомаха, гърба и таза. Според Uschi Moriabadi, преподавател по превенция и управление на здравето, цялото тяло се възползва от упражненията. Този метод е предназначен да стабилизира мускулите на средата на тялото и по този начин насърчава изправена поза. Резултатите често се забелязват след определено време.

Предимствата на пилата

Поради редовното обучение в ежедневието могат да настъпят много положителни промени. Cichos-Terrero обяснява, че много от нейните ученици откриват, че могат да седят по-изправени и да се движат по-свободно. Реактивното поведение в критични ежедневни моменти, като спънка, също се подобрява значително. Увеличаването на мобилността може да помогне да се избегне падането, което е особено важно в старостта.

Експертите препоръчват да планирате една или две звена седмично. Обучението в идеалния случай трябва да се проведе в професионално оглавен курс, било то в спортен клуб, център за образование за възрастни или специализирано студио Pilates. За тези, които предпочитат по -интензивни грижи, индивидуалното обучение също е вариант, който може да бъде свързан с по -високи разходи. Един час може да струва между 80 и 100 евро.

Съвместният -приятелски характер на пилатес обикновено прави това обучение достъпно, но има няколко изключения. Преди началото на пътуването с пилатес трябва да се обсъдят възможните здравни ограничения със семеен лекар. Това включва усъвършенствана остеопороза, изкуствени тазобедрени стави и гръбначни заболявания. Също толкова важно е да споделите собствените си оплаквания и нужди преди курса, за да можете да правите индивидуални корекции.

Пилатес упражнения за начинаещи

Особено популярно и полезно упражнение е раменният мост, който също се среща в йога. Ето как се извършва: Легнете на гърба си, с ширината на бедрата на краката на пода и ръцете отстрани на тялото. Вдишайте дълбоко в гърдите и активирайте коремните си мускули, когато издишате, докато повдигате тазовото дъно. След това навийте гръбначния стълб, докато се създаде права диагонална арка от коленете до раменете. След това вдишайте отново, преди да извадите отново проверката на гръбначния стълб. Това упражнение тренира мускулите на средата на тялото и насърчава подвижността на гръбначния стълб. Повторете процеса четири до пет пъти за най -добри резултати.

За всички, които мислят да опитат пилатес, точното време е сега. С ясно разбиране на предимствата и възможностите, които този метод на обучение предлага, нищо не стои на пътя на по -здравословния и по -активен начин на живот. Можете да намерите повече за това в статия на www.radiobielefeld.de .