بيلاتيس في سن الشيخوخة: لذلك يظلون لائقين ومرنين في سن الشيخوخة!

بيلاتيس في سن الشيخوخة: لذلك يظلون لائقين ومرنين في سن الشيخوخة!

Bad Herrenalb/Saarbrücken - اكتسبت Pilates شعبية في ألمانيا في السنوات الأخيرة ، وليس بدون سبب. ذكرت ناتاليا سيتشوس-تيررو ، مشغل استوديو في باد هيرنالب ، أن أكبر عميل لها بدأ مع بيلاتيس في سن 82. طريقة التدريب هذه ، التي سميت على اسم مخترعها جوزيف بيلاتيس ، لديها الكثير لتقدمه أكثر مما تعتقد في البداية. كانت تعزز الصحة واللياقة منذ أكثر من 100 عام ، بغض النظر عن العمر. فلماذا لا تبدأ بيلاتيس في سن أكثر نضجا؟

pilates على تعزيز "القوة" ، والتي تشمل العضلات في المعدة والظهر والحوض. وفقًا لـ Uschi Moriabadi ، محاضر في مجال الوقاية والإدارة الصحية ، يستفيد الجسم بأكمله من التمارين. تم تصميم هذه الطريقة لتثبيت عضلات منتصف الجسم وبالتالي تعزيز وضعية مستقيمة. غالبًا ما تكون النتائج ملحوظة بعد وقت معين.

مزايا بيلاطس

بسبب التدريب المنتظم ، يمكن أن تحدث العديد من التغييرات الإيجابية في الحياة اليومية. تشرح Cichos-Terrero أن العديد من طلابها يجدون أنه يمكنهم الجلوس بشكل أكبر والتحرك بحرية أكبر. السلوك التفاعلي في اللحظات اليومية الحرجة ، مثل عثرة ، يتحسن أيضًا بشكل كبير. يمكن أن تساعد زيادة التنقل في تجنب السقوط ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الشيخوخة.

يوصي الخبراء بتخطيط وحدة أو وحدة في الأسبوع. يجب أن يحدث التدريب بشكل مثالي في دورة مدروسة بشكل احترافي ، سواء كان ذلك في نادي رياضي أو مركز تعليم للبالغين أو استوديو بيلاتيس المتخصص. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون العناية المركزة ، يعد التدريب الفردي أيضًا خيارًا يمكن أن يرتبط بتكاليف أعلى. يمكن أن تكلف ساعة واحدة ما بين 80 و 100 يورو.

إن الطبيعة المشتركة الودية للبلاطات تجعل هذا التدريب متاحًا بشكل عام ، ولكن هناك بعض الاستثناءات القليلة. قبل بدء رحلة بيلاتيس ، ينبغي مناقشة القيود الصحية المحتملة مع طبيب الأسرة. وهذا يشمل مرض هشاشة العظام المتقدمة ، مفاصل الورك الاصطناعية والأمراض الشوكية. من الأهمية بمكان مشاركة شكاوىك واحتياجاتك قبل الدورة حتى تتمكن من إجراء تعديلات فردية.

تمارين Pilates للمبتدئين

تمرين شائع ومفيد بشكل خاص هو جسر الكتف الذي يحدث أيضًا في اليوغا. هذه هي الطريقة التي يتم بها تنفيذها: استلق على ظهرك ، مع عرض قدميك على الأرض والذراعين على جانب الجسم. تنفس في أعماق الصدر وقم بتنشيط عضلات البطن عند الزفير وأنت ترفع أرضية الحوض. ثم لف العمود الفقري حتى يتم إنشاء قوس قطري مستقيم من ركبتيك إلى الكتفين. ثم تنفس مرة أخرى قبل طرح العمود الفقري فحص مرة أخرى. يدرب هذا التمرين عضلات وسط الجسم ويعزز تنقل العمود الفقري. كرر العملية من أربع إلى خمس مرات للحصول على أفضل النتائج.

لكل من يفكر في تجربة بيلاتيس ، الوقت المناسب الآن. مع فهم واضح للمزايا والإمكانيات التي توفرها طريقة التدريب هذه ، لا شيء يقف في طريق نمط حياة أكثر صحة وأكثر نشاطًا. يمكنك العثور على المزيد حول هذا الموضوع في مقال في www.radiobielefeld.de .