Herbstblues: نصائح ضد موسم الظلام في Witzenhausen!

Herbstblues: نصائح ضد موسم الظلام في Witzenhausen!

Witzenhausen, Deutschland - الخريف هناك ومعه يأتي البلوز الخريف اللعين! عندما تصبح الأيام أقصر وتراجع درجات الحرارة ، يحارب الكثير من الناس الأفكار الغائمة وعدم القائمة. هذا الاضطراب المعتمد الموسمي ، والمعروف أيضًا باسم SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) ، ليس فقط يجلب التعب ، ولكن أيضًا تقلبات المزاج. يمكن أن يكون المزاج المنخفض الذي يستمر لفترة أطول من أسبوعين علامة على هذا المرض المؤقت ولكن المجهد.

لم يتم توضيح الأسباب تمامًا بعد ، لكن العلماء يتفقون: إن الافتقار إلى الضوء عامل حاسم! عندما تجعل الشمس نفسها نادرة ، يصب الجسم أكثر من الميلاتونين ، هرمون النوم الذي يجعلنا نعسان. في الوقت نفسه ، ينخفض مستوى فيتامين (د) ، وهو أمر مهم لمزاجنا. الأعراض متنوعة: التعب ، والأفكار الاكتئابية والشعور العام بالحزن. إذا شعرت بهذا على مدى فترة زمنية أطول ، فلا ينبغي أن تتردد في رؤية الطبيب.

نصائح ضد Autumn Blues

ولكن هناك أمل! مع بعض التدابير البسيطة ، يمكنك مواجهة بلوز الخريف بشكل فعال:

• ** الإضاءة الإضاءة **: قضاء وقت في الهواء الطلق ، وخاصة في الأيام المشمسة ، أو استخدم مصابيح ضوء النهار!
• ** الرياضة والحركة **: النشاط البدني العادي يرفع مستوى السيروتونين - المضاد للاكتئاب الطبيعي!
• ** Care Contacts Social Contacts **: قابل الأصدقاء لجعل الموسم المظلم أقل قاتماً.
• ** الأكل الصحي **: انتبه إلى نظام غذائي متوازن مع الخضار الموسمية لزيادة البئر.
• ** الانعكاس الذاتي والهيكل **: تذكر مزاجك وإنشاء روتين يومي منتظم.
• ** مكافأة **: عامل نفسك بفواصل صغيرة وفرح لطرد الأفكار المظلمة!

مع هذه النصائح ، يمكن للجميع إدارة موسم الظلام بشكل أفضل وتقديم البلوز الخريف للجبهة!