Nugalėk rudens bliuzą: glauskitės ir mankštinkitės kaip patarimai!

Nugalėk rudens bliuzą: glauskitės ir mankštinkitės kaip patarimai!

Prasidėjo šaltasis sezonas, o su juo dažnai ateina ir prasta nuotaika, kurią daugelis žino kaip rudens bliuzą. Šis jausmas nemalonus, tačiau jo nereikėtų suprasti kaip sunkios depresijos. Ute Wild, vyresnioji „HausArzt-PatientMagazin“ redaktorė, paaiškina, kad tai yra labiau nusiminimas, kuris paprastai praeina. Rudens bliuzą dažnai sukelia sumažėjęs aktyvumas, nes daugelis linkę daugiau laiko praleisti patalpose ir mažiau sportuoti gamtoje.

Įrodytas būdas spręsti rudens bliuzo priežastis – vesti emocijų žurnalą. Kiekvieną dieną užsirašykite, kaip jautėtės ir kokios gali būti šių jausmų priežastys. Šios praktikos tikslas – atpažinti ir aktyviai keisti žalingus elgesio modelius. Ute Wild rekomenduoja užduoti tam tikrus klausimus: "Kas man šiandien buvo gerai, o kas ne? Kur galiu pakeisti?" Taip suteikiama erdvės plačiau pažvelgti į savo emocinį pasaulį.

Stiprinimas nuo glaustymosi

Be to, Ute Wild pateikia labai asmenišką patarimą nuotaikai praskaidrinti: daug prisiglauskite! Apsikabinimas teigiamai veikia psichologinę savijautą, nes mažina stresą ir išskirdamas laimės hormonus. „Glostymas veikia ne tik su partneriu, – pabrėžia ji, – tokį poveikį gali turėti ir tokie gyvūnai kaip šunys ir katės. Tai svarbus momentas tamsiuoju metų laiku, kai daugelis žmonių gali jaustis vieniši.

Tačiau glamonėjimasis nėra vienintelis būdas kovoti su rudens bliuzu. Judėjimas taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Kaip rašo „HausArzt-PatientMagazin“, bet kokia veikla – ar tai būtų atsipalaidavęs pasivaikščiojimas, ar prakaituotas bėgiojimas – gali padėti panaikinti nuobodų nuotaiką. Kai judame trimis dimensijomis, pilkos rudens dienos atrodo ne tokios slegiančios.

Apskritai tai rodo, kad rudens mėlynė paliečia daugelį žmonių, tačiau ją galima gerokai palengvinti paprastomis priemonėmis. Geresnis savo emocijų supratimas ir aktyvus jų sprendimas yra raktas, norint suvaldyti pagrindinę nuotaikos problemą. Daugiau informacijos ir patarimų apie sveikatą rudenį galima reguliariai rasti tokiuose leidiniuose kaip „HausArzt-PatientMagazin“ arba www.apotheken-umschau.de.