Boj proti pritiskom odvisnosti: 10 nasvetov, ki takoj pomagajo!

Boj proti pritiskom odvisnosti: 10 nasvetov, ki takoj pomagajo!

München, Deutschland - V Münchnu se kajenje in odvisnost jemljejo resno. Trenutni vpogledi zdravnika odvisnosti Tobias Rüther prikazujejo, kako doživlja akutno tiskanje odvisnosti in kaj lahko storite glede tega. Če želja po cigareti postane presenetljiva, Rüther svetuje, da počaka pet minut. Znanstvene študije kažejo, da pritisk odvisnosti prihaja v valovih in se po tem kratkem času pogosto umiri. Pri prizadetih je v tej fazi ključnega pomena motenj; Poziv k prijateljem ali opravljanje dolgoročne naloge so koristne strategije. Rüther priporoča, da ustvarite načrt in po potrebi pišete na kartico, ki jo vedno imate s seboj, da ga uporabljate v ključnem trenutku.

praktični nasveti za obvladovanje odvisnosti

Več kot le kratkoročne rešitve ponuja blog od Hilfebeisucht.de, ki ponuja dvajset smiselnih nasvetov, ki jih je mogoče takoj uporabiti za zmanjšanje lastnega tlaka odvisnosti. Avtorji poudarjajo, da je koristno prepoznati tipične sprožilce za zasvojenost in se jim skušajo izogniti ali se bolje spoprijeti. Pameten nasvet je, ko pride do pritiska, če rečem: "Ponovno se bom vpustil le v petih minutah". V tem času pogosto izhlapi želja.

Druga preprosta tehnika je, da zaprete oči, globoko vdihnete in se spomnite srečnega trenutka. To lahko pomaga pri lajšanju akutnega tlaka odvisnosti. Pomembno je, da se ne sramujete ali občutki krivde, raje bi morali narediti majhne korake k izboljšanju. Dolgoročne spremembe je mogoče doseči tudi z majhnimi tedenskimi cilji, na primer le 10 odstotkov manj. Dodatno veselje v vsakdanjem življenju, razen odvisnosti, lahko prispeva tudi k stabilnosti s posvetitvijo hobijev ali preživljanjem časa s prijatelji.

Pristopi, ki jih Rüther in blog iz Hilfebeisucht.de prisotni nudijo praktično podporo ljudem, ki želijo premagati svojo odvisnost. Kombinacija potrpljenja, motenj in pozitivnih misli bi lahko bila ključna za preboj začaranega kroga pritiska odvisnosti.

München: Velika želja za cigarete, ki lahko to storijo in lahko to storijo 20 takoj izvedljivih nasvetov proti odvisnosti .