Luptă împotriva presiunii dependenței: 10 sfaturi care ajută imediat!

Luptă împotriva presiunii dependenței: 10 sfaturi care ajută imediat!

München, Deutschland - În Munchen, fumatul și dependența sunt luate în serios. Perspectivele actuale ale medicului de dependență Tobias Rüther arată cum este experimentată imprimarea acută de dependență și ce puteți face în acest sens. Dacă dorința unei țigări devine copleșitoare, Rüther sfătuiește să aștepte cinci minute. Studiile științifice arată că presiunea dependenței vine în valuri și adesea scade după acest timp scurt. Pentru cei afectați, distragerea este crucială în această fază; Un apel către prieteni sau efectuarea unei sarcini pe termen lung sunt strategii utile. Rüther recomandă crearea unui plan și, dacă este necesar, să scrieți pe un card pe care îl aveți întotdeauna cu dvs. pentru a -l folosi în momentul crucial.

sfaturi practice pentru a face față dependenței

mai mult decât doar soluții pe termen scurt oferă blogul de la Hilfebeisucht.de, care oferă douăzeci de sfaturi sensibile care pot fi utilizate imediat pentru a reduce propria presiune de dependență. Autorii subliniază că este util să recunoaștem declanșatorii tipici pentru un comportament dependență și să încerce să le evite sau să se ocupe mai bine de acesta. Este un sfat inteligent, când va apărea presiunea, să spunem: „Voi renunța doar din nou în cinci minute”. Adesea, dorința se evaporă în acest timp.

O altă tehnică simplă este să închideți ochii, să respirați adânc și să vă amintiți un moment fericit. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea presiunii acute de dependență. Este important să nu -ți fie rușine sau sentimente de vinovăție, mai degrabă ar trebui să faci mici pași spre îmbunătățiri. Schimbarea pe termen lung poate fi obținută și cu obiective săptămânale mici, cum ar fi cu doar 10 % mai puțin. Bucuria suplimentară în viața de zi cu zi, în afară de dependență, poate contribui, de asemenea, la stabilitate, dedicând hobby -uri sau petrecând timp cu prietenii.

Abordările pe care atât Rüther, cât și blogul de la Hilfebeisucht.de Present oferă sprijin practic pentru persoanele care doresc să -și depășească dependența. Combinația de răbdare, distragere și gânduri pozitive ar putea fi cheia pentru a trece prin cercul vicios al presiunii de dependență.

Munchen: mare dorință de țigară poate face asta și 20 Sfaturi imediat implementabile împotriva dependenței .