Combatti contro la pressione della dipendenza: 10 suggerimenti che aiutano immediatamente!

Combatti contro la pressione della dipendenza: 10 suggerimenti che aiutano immediatamente!

München, Deutschland - A Monaco, il fumo e la dipendenza sono presi sul serio. Le intuizioni attuali del medico della dipendenza Tobias Rüther mostrano come viene vissuta la stampa di dipendenza acuta e cosa puoi fare al riguardo. Se il desiderio di una sigaretta diventa schiacciante, Rüther consiglia di aspettare cinque minuti. Studi scientifici dimostrano che la pressione della dipendenza arriva nelle onde e spesso si attenua dopo questo breve tempo. Per le persone colpite, la distrazione è cruciale durante questa fase; Una chiamata agli amici o svolgere un'attività a lungo termine sono strategie utili. Rüther consiglia di creare un piano e, se necessario, scrivere su una carta che hai sempre con te per usarlo nel momento cruciale.

Suggerimenti pratici per far fronte alla dipendenza

Più di semplici soluzioni a breve termine offre il blog di Hilfebeisucht.de, che fornisce venti suggerimenti sensibili che possono essere utilizzati immediatamente per ridurre la propria pressione di dipendenza. Gli autori sottolineano che è utile riconoscere i trigger tipici per il comportamento che crea dipendenza e cercare di evitarli o di affrontarlo meglio. È un consiglio intelligente, quando si presenta la pressione, per dire: "Mi arrenderò solo tra cinque minuti". Spesso il desiderio evapora durante questo periodo.

Un'altra semplice tecnica è chiudere gli occhi, respirare profondamente e ricordare un momento felice. Questo può aiutare ad alleviare la pressione acuta della dipendenza. È importante non vergognarsi o sentimenti di colpa, piuttosto dovresti fare piccoli passi per migliorare. Il cambiamento a lungo termine può anche essere raggiunto con piccoli obiettivi settimanali, come solo il 10 percento in meno. Una gioia aggiuntiva nella vita di tutti i giorni, oltre alla dipendenza, può anche contribuire alla stabilità dedicando gli hobby o trascorrendo del tempo con gli amici.

Gli approcci che sia Rüther che il blog di Hilfebeisucht.de offrono supporto pratico per le persone che vogliono superare la loro dipendenza. La combinazione di pazienza, distrazione e pensieri positivi potrebbe essere la chiave per sfondare il circolo vizioso della pressione della dipendenza.