Καταπολέμηση της πίεσης εθισμού: 10 συμβουλές που βοηθούν αμέσως!

Καταπολέμηση της πίεσης εθισμού: 10 συμβουλές που βοηθούν αμέσως!

München, Deutschland - Στο Μόναχο, το κάπνισμα και ο εθισμός λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Οι τρέχουσες ιδέες από τον γιατρό του εθισμού Tobias Rüther δείχνουν πόσο εμπειρία είναι η έντονη εκτύπωση εθισμού και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Εάν η επιθυμία για ένα τσιγάρο γίνει συντριπτική, ο Rüther συμβουλεύει να περιμένει πέντε λεπτά. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η πίεση του εθισμού έρχεται σε κύματα και συχνά υποχωρεί μετά από αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Για όσους πληγούν, η απόσπαση της προσοχής είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Μια κλήση προς φίλους ή μια μακροπρόθεσμη εργασία είναι χρήσιμες στρατηγικές. Ο Rüther συνιστά τη δημιουργία ενός σχεδίου και, εάν είναι απαραίτητο, γράφοντας σε μια κάρτα που έχετε πάντα μαζί σας για να το χρησιμοποιήσετε στην κρίσιμη στιγμή.

Πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του εθισμού

Περισσότερο από βραχυπρόθεσμες λύσεις προσφέρει το blog από το hilfebeisucht.de, το οποίο παρέχει είκοσι λογικές συμβουλές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως για να μειώσουν τη δική σας πίεση εθισμού. Οι συγγραφείς υπογραμμίζουν ότι είναι χρήσιμο να αναγνωρίσουν τους τυπικούς ενεργοποιητές για την εθιστική συμπεριφορά και να προσπαθήσουν να τους αποφύγουν ή να το αντιμετωπίσουν καλύτερα. Είναι μια έξυπνη συμβουλή, όταν έρχεται η πίεση, να πούμε: "Θα δώσω μόνο ξανά σε πέντε λεπτά". Συχνά η επιθυμία εξατμίζεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μια άλλη απλή τεχνική είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να αναπνέετε βαθιά και να θυμάστε μια ευτυχισμένη στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της οξείας πίεσης εθισμού. Είναι σημαντικό να μην ντρέπεστε ή να αισθάνεστε τα συναισθήματα ενοχής, αλλά θα πρέπει να κάνετε μικρά βήματα προς τη βελτίωση. Η μακροπρόθεσμη αλλαγή μπορεί επίσης να επιτευχθεί με μικρά εβδομαδιαία γκολ, όπως μόνο το 10 % λιγότερο. Η πρόσθετη χαρά στην καθημερινή ζωή, εκτός από τον εθισμό, μπορεί επίσης να συμβάλει στη σταθερότητα, αφιερώνοντας χόμπι ή ξοδεύοντας χρόνο με φίλους.

Οι προσεγγίσεις που τόσο ο Rüther όσο και το blog από το hilfebeisucht.de προσφέρουν πρακτική υποστήριξη σε άτομα που θέλουν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους. Ο συνδυασμός της υπομονής, της απόσπασης της προσοχής και των θετικών σκέψεων θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να σπάσει ο φαύλος κύκλος της πίεσης του εθισμού.

munich: η μεγάλη επιθυμία για το τσιγάρο μπορεί να κάνει ότι μπορεί να κάνει και να "https://hilfebebeisucht.de/suchsuchtblog/20-sofort-manzbares-tipps- εναντίον του"> 20 αμέσως εφαρμόσιμες συμβουλές κατά του εθισμού .