Lielākie svara zaudēšanas slazdi: šie ēdieni padara mūs ātrāk izsalkušus!

Lielākie svara zaudēšanas slazdi: šie ēdieni padara mūs ātrāk izsalkušus!

Daudzi cilvēki vēlas zaudēt liekos kilogramus pirms āra baseina sezonas vai pludmales brīvdienām. Pat veselīga pārtika var izraisīt apetītes palielināšanos, kas var ievērojami sabotēt diētu. OE24 ziņojumi Jo īpaši balto miltu izstrādājumi, piemēram, vieglie rullīši, kliņģeri un grauzdiņi, ātri izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos, jo tajos ir daudz vienkāršo ogļhidrātu. Rezultāts ir izteikta tieksme.

Vēl viena problēma ir gatavie produkti, kas bieži satur glutamātu. Tie var bloķēt sāta sajūtu un likt mums patērēt līdz pat 40% vairāk kaloriju. Tie ietver uzkodas, piemēram, čipsus un desu vai garšvielu maisījumus. Pat svaigi spiestas sulas, kas nesatur mīkstumu, neveicina sāta sajūtu un var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas atkal izraisa izsalkumu.

Vieglo izstrādājumu nepilnības

Vieglie dzērieni ir īpaši viltīgi. Lai gan tajos nav kaloriju, tie var sajaukt vielmaiņu, nodrošinot saldumu, nesniedzot enerģiju. Fokuss pievienots ka ūdens vai nesaldināta tēja ir arī labākas alternatīvas. Šie dzērieni ne tikai efektīvi mazina slāpes, bet arī veicina svara zudumu, nevajadzīgi nepaaugstinot insulīna līmeni.

Citas svara zaudēšanas slazdus ietver gatavus musli un musli batoniņus no lielveikala, kuros bieži ir augsts cukura saturs. Mājās gatavots musli no veseliem graudiem, riekstiem un svaigiem augļiem ir daudz veselīgāka izvēle sāta sajūtas saglabāšanai ilgākā laika periodā. Jāņem vērā arī kafijas patēriņš; Vislabāk ir dzert šo melno, jo cukurs un piens var apdraudēt svara zaudēšanas efektu.

Veselības sakari

Atsevišķu pārtikas produktu radītās problēmas ir ne tikai individuāli svarīgas, bet arī ar plašāku veselības kontekstu. Federālā Izglītības un pētniecības ministrija (BMBF) uzsver sabalansēta uztura nozīmi veselībai. Ēšanas uzvedības ietekme uz aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimībām arvien vairāk tiek pētīta, lai izstrādātu labākus ieteikumus veselīgam uzturam.

Visaptverošas platformas, piemēram, Eiropas tīkls PEN, analizē politiskos pasākumus uztura jomā un izstrādā skaidrus ieteikumus rīcībai. Tas tiek darīts ciešā sadarbībā ar dažādu disciplīnu uztura pētniekiem, lai labāk izprastu ar uzturu saistītas slimības un izstrādātu jaunas profilakses pieejas.

Mūsdienu pasaulē, kad uztura pētījumi bieži sniedz jaunas metodes un atklājumus, ir ļoti svarīgi apzināties uztura ieteikumu ieviešanu. Reģionālās un individuālās uztura atšķirības liek pētniecībai un praksei cieši sadarboties, lai panāktu ilgtspējīgus veselības uzlabojumus.