Las mayores trampas para perder peso: ¡estos alimentos nos dan hambre más rápido!

Las mayores trampas para perder peso: ¡estos alimentos nos dan hambre más rápido!

Mucha gente quiere perder kilos de más antes de la temporada de piscina al aire libre o de las vacaciones en la playa. Incluso los alimentos saludables pueden provocar un aumento del apetito, lo que puede sabotear significativamente la dieta. Informes OE24 Que, en particular, los productos de harina blanca, como los panecillos ligeros, los pretzels y las tostadas, provocan rápidamente un aumento y una disminución de los niveles de insulina debido a su alto porcentaje de carbohidratos simples. El resultado es un deseo pronunciado.

Otro problema son los productos acabados, que a menudo contienen glutamato. Estos pueden bloquear la sensación de saciedad y hacer que consumamos hasta un 40% más de calorías. Estos incluyen snacks como patatas fritas y salchichas o mezclas de especias. Incluso los zumos recién exprimidos que no contienen pulpa no contribuyen a la saciedad y pueden provocar un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca de nuevo el hambre.

Los peligros de los productos ligeros

Las bebidas ligeras son particularmente complicadas. Aunque no tienen calorías, pueden confundir el metabolismo al aportar dulzura sin aportar energía. Enfoque agregado que el agua o el té sin azúcar también son mejores alternativas. Estas bebidas no sólo alivian eficazmente la sed, sino que también favorecen la pérdida de peso sin aumentar innecesariamente los niveles de insulina.

Otras trampas para perder peso son el muesli preparado y las barras de muesli del supermercado, que suelen tener un alto contenido de azúcar. El muesli casero elaborado con cereales integrales, frutos secos y fruta fresca es una opción mucho más saludable para mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. También se debe considerar el consumo de café; Lo mejor es beber este negro, ya que el azúcar y la leche pueden poner en peligro el efecto de pérdida de peso.

Conexiones de salud

Los problemas causados ​​por determinados alimentos no sólo son relevantes individualmente, sino que también tienen un contexto de salud más amplio. El Ministerio Federal de Educación e Investigación (BMBF) Destaca la importancia de una dieta equilibrada para la salud. Se estudian cada vez más los efectos de la conducta alimentaria sobre la obesidad y las enfermedades cardiovasculares para desarrollar mejores recomendaciones para una alimentación saludable.

Plataformas integrales como la red europea PEN analizan medidas políticas sobre nutrición y desarrollan recomendaciones claras para la acción. Esto se hace en estrecha colaboración con investigadores en nutrición de diversas disciplinas para comprender mejor las enfermedades relacionadas con la nutrición y desarrollar nuevos enfoques de prevención.

En el mundo actual, cuando la investigación nutricional a menudo presenta nuevos métodos y hallazgos, es crucial ser consciente de los desafíos que supone implementar las recomendaciones nutricionales. Las diferencias regionales e individuales en nutrición hacen necesario que la investigación y la práctica trabajen en estrecha colaboración para lograr mejoras sostenibles en la salud.