Hälsosamma resolutioner: Så här lyckas kosten i början av året!

Varje år tar många resolutioner som en hälsosammare diet, mer sport och mindre stress vid nyårets tid. Ändå misslyckas många på grund av sina mål, vilket ofta beror på orealistiska mål, enligt Delmenhorst -nutritionisten Sandra Karmelita. Dina rekommendationer för framgångsrik viktminskning är tydliga: ett realistiskt mål är mellan 0,5 och 1 kg per vecka, så på lång sikt 2 till 2,5 kg per månad. Tålamod och små, implementerbara steg är väsentliga på väg till en hälsosammare livsstil.

Karmelita påpekar att ensidiga dieter med långsiktigt kaloribelopp ofta leder till yo-yo-effekter. Istället rekommenderar hon en varierad diet som inkluderar tillräcklig träning och avkoppling. Kortvariga åtgärder som rengöringsbotta kan vara till hjälp, men bör samordnas individuellt och endast användas på en begränsad tid. En näringsdagbok kan hjälpa till att känna igen medvetslösa matvanor och att främja en gradvis förändring av vanor.

Sätt realistiska mål

som laghe.de Rapporter, många vill ha en snabb viktminskning, men realistiska mål är av stor betydelse för att undvika frustration. Viktminskning tar tid eftersom övervikt inte går förlorad över en natt. I enlighet med dessa fynd betonar Karmelita att stress kan göra viktminskningen svårare eftersom stresshormoner bromsar metabolismen. Lågsugardiet och konsumtion av mat med lågt glykemiskt index, såsom blomkål, nötter och fullkornsprodukter, hjälper till att hålla blodsockernivån stabil.

Fler tips för hälsosam mat trots brist på tid, planering av måltider, matlagning av leveranser, portionering och frysning av mat, såväl som användningen av en mixer för skakningar. Karmelita rekommenderar också att du planerar köpet i helgen för att på ett hållbart sätt förbättra din diet. Ditt mål för att ändra din diet är att människor känner sig mer bekväm som helhet.