Rezoluții sănătoase: Așa reușește dieta la începutul anului!

În fiecare an, mulți oameni iau rezoluții, cum ar fi o dietă mai sănătoasă, mai mult sport și mai puțin stres la momentul de Anul Nou. Cu toate acestea, mulți nu reușesc din cauza obiectivelor lor, care se datorează adesea obiectivelor nerealiste, potrivit nutriționistului Delmenhorst Sandra Karmelita. Recomandările dvs. pentru pierderea în greutate cu succes sunt clare: un obiectiv realist este cuprins între 0,5 și 1 kg pe săptămână, deci pe termen lung 2 până la 2,5 kg pe lună. Răbdarea și pașii mici, implementabili sunt esențiali pe drumul către un stil de viață mai sănătos.

Karmelita subliniază că dietele unilaterale cu deficit de calorii pe termen lung duc adesea la efecte yo-yo. În schimb, ea recomandă o dietă variată care include suficiente exerciții fizice și relaxare. Măsurile pe termen scurt, cum ar fi curele de curățare, pot fi utile, dar ar trebui să fie coordonate individual și utilizate doar într -un timp limitat. Un jurnal de nutriție poate ajuta la recunoașterea obiceiurilor alimentare inconștiente și la promovarea unei schimbări treptate a obiceiurilor.

stabiliți obiective realiste

ca laghe.de relatează, mulți oameni doresc o pierdere rapidă în greutate, dar obiectivele realiste sunt de o importanță deosebită pentru a evita frustrarea. Pierderea în greutate necesită timp, deoarece excesul de greutate nu se pierde peste noapte. În conformitate cu aceste constatări, Karmelita subliniază că stresul poate îngreuna pierderea în greutate, deoarece hormonii de stres încetinesc metabolismul. Dieta scăzută cu sugar și consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi conopida, nucile și produsele cu cereale integrale, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge.

Mai multe sfaturi pentru alimente sănătoase, în ciuda lipsei de timp, a planificării meselor, a gătitului de consumabile, a porțiunii și a alimentelor înghețate, precum și utilizarea unui blender pentru shake -uri includ. Karmelita recomandă, de asemenea, planificarea achizițiilor în weekend pentru a vă îmbunătăți durabil dieta. Scopul tău de a -ți schimba dieta este că oamenii se simt mai confortabili în ansamblu.