Resoluções saudáveis: é assim que a dieta é bem -sucedida no início do ano!

Todos os anos, muitas pessoas tomam resoluções como uma dieta mais saudável, mais esporte e menos estresse no horário de ano novo. No entanto, muitos falham por causa de seus objetivos, o que geralmente se deve a objetivos irrealistas, de acordo com a nutricionista de Delmenhorst, Sandra Karmelita. Suas recomendações para perda de peso bem -sucedidas são claras: uma meta realista é entre 0,5 e 1 kg por semana, portanto, a longo prazo de 2 a 2,5 kg por mês. Paciência e etapas pequenas e implementáveis ​​são essenciais no caminho para um estilo de vida mais saudável.

Karmelita ressalta que dietas unilaterais com déficit calórico a longo prazo geralmente levam a efeitos de ioiô. Em vez disso, ela recomenda uma dieta variada que inclua exercícios e relaxamento suficientes. Medidas de curto prazo, como curas de limpeza, podem ser úteis, mas devem ser coordenadas individualmente e usadas apenas em tempo limitado. Um diário nutricional pode ajudar a reconhecer hábitos alimentares inconscientes e promover uma mudança gradual de hábitos.

Defina metas realistas

Como laghe.de relata, muitas pessoas querem uma rápida perda de peso, mas objetivos realistas são de grande importância para evitar frustração. A perda de peso leva tempo porque o excesso de peso não se perde durante a noite. De acordo com esses achados, Karmelita enfatiza que o estresse pode dificultar a perda de peso, porque os hormônios do estresse diminuem o metabolismo. Dieta baixa -súcar e o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico, como couve -flor, nozes e produtos de grãos integrais, ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável.

Mais dicas para alimentos saudáveis, apesar da falta de tempo, do planejamento das refeições, do cozimento de suprimentos, da repartição e do congelamento de alimentos, bem como o uso de um liquidificador para shakes incluem. A Karmelita também recomenda o planejamento das compras no fim de semana para melhorar de forma sustentável sua dieta. Seu objetivo para mudar sua dieta é que as pessoas se sentem mais confortáveis ​​como um todo.