Sunne resolusjoner: Slik lykkes kostholdet på begynnelsen av året!

Hvert år tar mange mennesker oppløsninger som et sunnere kosthold, mer sport og mindre stress på nyttår. Likevel mislykkes mange på grunn av sine mål, noe som ofte skyldes urealistiske mål, ifølge Delmenhorst ernæringsfysiolog Sandra Karmelita. Anbefalingene dine for vellykket vekttap er klare: et realistisk mål er mellom 0,5 og 1 kg per uke, så på lang sikt 2 til 2,5 kg per måned. Tålmodighet og små, implementerbare trinn er avgjørende på vei til en sunnere livsstil.

Karmelita påpeker at ensidig dietter med langvarig kaloriunderskudd ofte fører til yo-yo-effekter. I stedet anbefaler hun et variert kosthold som inkluderer tilstrekkelig trening og avslapning. Kortsiktige tiltak som rengjøring av kurer kan være nyttige, men bør koordineres individuelt og bare brukes i en begrenset periode. En ernæringsdagbok kan bidra til å gjenkjenne ubevisste spisevaner og fremme en gradvis overgang av vaner.

Sett realistiske mål

som laghe.de Rapporter, mange mennesker ønsker et raskt vekttap, men realistiske mål er av stor betydning for å unngå frustrasjon. Vekttap tar tid fordi overflødig vekt ikke går tapt over natten. I samsvar med disse funnene understreker Karmelita at stress kan gjøre vekttap vanskeligere fordi stresshormoner bremser stoffskiftet. Lavt supar diett og forbruk av mat med lav glykemisk indeks, for eksempel blomkål, nøtter og fullkornsprodukter, er med på å holde blodsukkernivået stabilt.

Flere tips for sunn mat til tross for manglende tid, planlegging av måltider, matlaging av forsyninger, porsjonering og frysing av mat, samt bruk av en blender for risting inkluderer. Karmelita anbefaler også å planlegge kjøpene i helgen for å forbedre kostholdet ditt bærekraftig. Målet ditt for å endre kostholdet ditt er at folk føler seg mer komfortable som helhet.