Veselīgas rezolūcijas: tā diēta izdodas gada sākumā!

Katru gadu daudzi cilvēki pieņem tādas rezolūcijas kā veselīgāka uztura, vairāk sporta un mazāks stress Jaungada laikā. Neskatoties uz to, daudzi neizdodas viņu mērķu dēļ, kas bieži ir nereālu mērķu dēļ, saskaņā ar Delmenhorst dietologu Sandru Karmelita. Jūsu ieteikumi par veiksmīgu svara zaudēšanu ir skaidri: reāls mērķis ir no 0,5 līdz 1 kg nedēļā, tāpēc ilgtermiņā 2 līdz 2,5 kg mēnesī. Pacietība un mazi, īstenojami soļi ir nepieciešami ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu.

Karmelita norāda, ka vienpusējas diētas ar ilgtermiņa kaloriju deficītu bieži izraisa yo-yo efektu. Tā vietā viņa iesaka daudzveidīgu uzturu, kas ietver pietiekamu vingrinājumu un relaksāciju. Īstermiņa pasākumi, piemēram, tīrīšanas ārstniecības līdzekļi, var būt noderīgi, taču tie ir individuāli koordinēti un jāizmanto tikai ierobežotā laikā. Uztura dienasgrāmata var palīdzēt atpazīt neapzinātus ēšanas paradumus un veicināt pakāpenisku ieradumu maiņu.

Izvirzīt reālistiskus mērķus

Tāpat kā laghe.de ziņo, daudzi cilvēki vēlas ātru svara zaudēšanu, bet reālistiskiem mērķiem ir liela nozīme, lai izvairītos no neapmierinātības. Svara zaudēšana prasa laiku, jo liekais svars netiek zaudēts uz nakti. Saskaņā ar šiem atklājumiem Karmelita uzsver, ka stress var apgrūtināt svara zudumu, jo stresa hormoni palēnina metabolismu. Zema cukura diēta un pārtikas patēriņš ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, ziedkāpostu, riekstiem un pilngraudu izstrādājumiem, palīdz saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.

Vairāk padomu par veselīgu pārtiku, neskatoties uz laika trūkumu, ēdienu plānošanu, piegādes gatavošanu, porciju un sasalšanas pārtiku, kā arī blendera izmantošanu satricinājumiem ir. Karmelita arī iesaka plānot pirkumus nedēļas nogalē, lai ilgtspējīgi uzlabotu jūsu uzturu. Jūsu mērķis mainīt uzturu ir tāds, ka cilvēki kopumā jūtas ērtāk.