Terveelliset päätöslauselmat: Näin ruokavalio onnistuu vuoden alussa!

Joka vuosi monet ihmiset tekevät päätöslauselmia, kuten terveellisempää ruokavaliota, enemmän urheilua ja vähemmän stressiä uudenvuoden aikana. Siitä huolimatta monet epäonnistuvat tavoitteidensa vuoksi, mikä johtuu usein epärealistisista tavoitteista, Delmenhorst -ravitsemusterapeutin Sandra Karmelitan mukaan. Suosituksesi onnistuneesta painonpudotuksesta ovat selvät: realistinen tavoite on välillä 0,5 - 1 kg viikossa, joten pitkällä aikavälillä 2 - 2,5 kg kuukaudessa. Kärsivällisyys ja pienet, toteutettavissa olevat vaiheet ovat välttämättömiä matkalla terveellisempaan elämäntapaan.

Karmelita huomauttaa, että yksipuoliset ruokavaliot, joilla on pitkäaikainen kaloriavaje, johtavat usein yo-yo-vaikutuksiin. Sen sijaan hän suosittelee monipuolista ruokavaliota, joka sisältää riittävän liikunnan ja rentoutumisen. Lyhytaikaiset toimenpiteet, kuten puhdistuskovikkeet, voivat olla hyödyllisiä, mutta ne tulisi koordinoida yksilöllisesti ja käyttää vain rajoitetussa ajassa. Ravitsemuspäiväkirja voi auttaa tunnistamaan tajuttomat ruokailutottumukset ja edistämään tottumusten asteittaista vaihtoa.

Aseta realistiset tavoitteet

Kuten laghe.de raportit, monet ihmiset haluavat nopean painonpudotuksen, mutta realistisilla tavoitteilla on suuri merkitys turhautumisen välttämiseksi. Painonpudotus vie aikaa, koska ylipaino ei menetä yön yli. Näiden havaintojen mukaisesti Karmelita korostaa, että stressi voi vaikeuttaa painonpudotusta, koska stressihormonit hidastavat aineenvaihduntaa. Matala -sokeriruokavalio ja matala glykeeminen indeksi, kuten kukkakaali, pähkinät ja täysjyvätuotteet, auttavat pitämään verensokeritason vakaana.

Lisää vinkkejä terveelliseen ruokaan huolimatta ajan puutteesta, aterioiden suunnittelusta, tarvikkeiden keittämisestä, annoksesta ja jäädyttämisestä sekä tehosekoittimen käyttö ravistuksiin. Karmelita suosittelee myös ostoksien suunnittelua viikonloppuna ruokavalion kestävästi parantamiseksi. Tavoitteenasi muuttaa ruokavaliotasi on, että ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi kokonaisuutena.