Sunde opløsninger: Sådan lykkes kosten i begyndelsen af ​​året!

Hvert år tager mange mennesker opløsninger som en sundere diæt, mere sport og mindre stress på nytårs tid. Ikke desto mindre mislykkes mange på grund af deres mål, som ofte skyldes urealistiske mål, ifølge Delmenhorst -ernæringsfysiologen Sandra Karmelita. Dine anbefalinger til vellykket vægttab er klare: et realistisk mål er mellem 0,5 og 1 kg pr. Uge, så på lang sigt 2 til 2,5 kg pr. Måned. Tålmodighed og små, implementerbare trin er vigtige på vej til en sundere livsstil.

Karmelita påpeger, at ensidige diæter med langvarig kalorieunderskud ofte fører til yo-yo-effekter. I stedet anbefaler hun en varieret diæt, der inkluderer tilstrækkelig træning og afslapning. Korttermforanstaltninger såsom rengøringskurer kan være nyttige, men bør koordineres individuelt og kun bruges i en begrænset periode. En ernæringsdagbog kan hjælpe med at genkende ubevidste spisevaner og til at fremme en gradvis skifte af vaner.

sæt realistiske mål

som laghe.de Rapporter, mange mennesker ønsker et hurtigt vægttab, men realistiske mål er af stor betydning for at undgå frustration. Vægttab tager tid, fordi overskydende vægt ikke går tabt natten over. I overensstemmelse med disse fund understreger Karmelita, at stress kan gøre vægttab vanskeligere, fordi stresshormoner bremser metabolismen. Lav -sugar -diæt og forbrug af mad med lavt glykæmisk indeks, såsom blomkål, nødder og fuldkornsprodukter, hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt.

Flere tip til sund mad på trods af mangel på tid, planlægning af måltider, madlavning af forsyninger, portionering og frysning af mad samt brugen af ​​en blender til ryster inkluderer. Karmelita anbefaler også at planlægge købene i weekenden for at forbedre din diæt. Dit mål for at ændre din diæt er, at folk føler sig mere komfortable som helhed.