قرارات صحية: هكذا ينجح النظام الغذائي في بداية العام!

كل عام ، يتخذ الكثير من الناس قرارات مثل نظام غذائي أكثر صحة ، ومزيد من الرياضة وأقل ضغوطًا في وقت رأس السنة الجديدة. ومع ذلك ، فإن الكثيرين يفشلون بسبب أهدافهم ، والتي غالباً ما تكون بسبب الأهداف غير الواقعية ، وفقًا لأخصائي التغذية Delmenhorst Sandra Karmelita. توصياتك بشأن فقدان الوزن الناجح واضحة: الهدف الواقعي يتراوح بين 0.5 و 1 كجم في الأسبوع ، لذلك على المدى الطويل إلى 2.5 كجم شهريًا. الصبر والخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ ضرورية في الطريق إلى نمط حياة أكثر صحة.

يشير

Karmelita إلى أن الوجبات الغذائية من جانب واحد مع عجز في السعرات الحرارية طويلة الأجل تؤدي غالبًا إلى تأثيرات Yo-Yo. بدلاً من ذلك ، توصي اتباع نظام غذائي متنوع يتضمن ممارسة كافية والاسترخاء. يمكن أن تكون التدابير قصيرة المدى مثل علاجات التنظيف مفيدة ، ولكن يجب تنسيقها بشكل فردي واستخدامها فقط في وقت محدود. يمكن أن تساعد مذكرات التغذية في التعرف على عادات الأكل اللاواعية وتعزيز تغيير تدريجي للعادات.

تعيين أهداف واقعية

مثل laghe.de تقارير ، يريدون الكثير من الناس فقدان الوزن السريع ، ولكن الأهداف الواقعية ذات أهمية كبيرة لتجنب الإحباط. يستغرق فقدان الوزن وقتًا لأن الوزن الزائد لا يضيع بين عشية وضحاها. وفقًا لهذه النتائج ، تؤكد Karmelita على أن الإجهاد يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة لأن هرمونات الإجهاد تبطئ عملية التمثيل الغذائي. يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السقوط واستهلاك الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، مثل القرنبيط والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة ، على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.

المزيد من النصائح للطعام الصحي على الرغم من قلة الوقت ، والتخطيط للوجبات ، وطهي الإمدادات ، والطعام المتجمد والتجميد ، وكذلك استخدام الخلاط للهزات. يوصي Karmelita أيضًا بتخطيط عمليات الشراء في عطلة نهاية الأسبوع لتحسين نظامك الغذائي بشكل مستدام. هدفك لتغيير نظامك الغذائي هو أن الناس يشعرون بمزيد من الراحة ككل.