Så här börjar du löpningssäsongen framgångsrikt: 5 tips för nybörjare!

Så här börjar du löpningssäsongen framgångsrikt: 5 tips för nybörjare!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Lissäsongen är precis runt hörnet och den perfekta starten är avgörande! Löpning är inte bara ett utmärkt sätt att bränna fett, utan är också en effektiv strategi mot vårtrötthet och vinterblå. För att undvika skador och uppnå optimal prestanda är den korrekta uppvärmningen A och O. som Att vara dedikerad - En enkel, avslappnad körning räcker ofta för att aktivera musklerna och mobilisera lederna.

För effektiv uppvärmning är det viktigt att ta hänsyn till intensiteten i följande träning. Som förklarar Runnersworld , bör en långsam inträde genomföras genom dynamisk sträckning och specifika övningar för att optimalt förbereda kroppen för stressen. Detta gäller särskilt för hastighetskörningar där en omfattande uppvärmning på 20 till 40 minuter rekommenderas för att undvika skador och möjliggöra toppprestanda.

den högra uppvärmningen för varje körning

Beroende på typen av körning varierar också uppvärmningsriktlinjerna. Med långsamma permanenta körningar är enkel uppdelning att gå och springa tillräckligt. För mer intensiva enheter som intervallträning bör dock speciella varma -upp -program med riktade övningar integreras. Innan tävlingar är det avgörande att inte försumma fysisk och psykologisk förberedelse. En välplanerad tidsram innan starten garanterar att kroppen är redo för utmaningen. För en 5 km körning innebär detta att man kör och ökar minst 20 till 30 minuter.

Ta chansen att inte bara anpassa dig till den kommande säsongen, utan också mentalt! Att springa är mer än bara rörelse - det är en livsstil som leder till ännu mer framgång genom verklig träning och förberedelser. Packa det - de första stegen är avgörande!