Tako uspešno začnete sezono teka: 5 nasvetov za začetnike!

Tako uspešno začnete sezono teka: 5 nasvetov za začetnike!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Tekoča sezona je tik za vogalom in popoln začetek je ključnega pomena! Tek ni samo odlično sredstvo za kurjenje maščob, ampak je tudi učinkovita strategija proti spomladanski utrujenosti in zimski bluesu. Da bi se izognili poškodbam in dosegli optimalno delovanje, je pravilno segrevanje A in O. kot oe24 je, da se mi zdi, da je mišljeno, da se mi zdi, da je preprost, in Mobilizirajte sklepe.

Za učinkovito ogrevanje je pomembno upoštevati intenzivnost naslednjega usposabljanja. Kot pojasnjuje RunnersWorld , je treba počasen vstop izvajati z dinamičnim raztezanjem in specifičnimi vajami, da se optimalno pripravijo za stres. To velja zlasti za hitrostne vožnje, pri katerih se priporoča celovito ogrevanje od 20 do 40 minut, da se prepreči poškodbe in omogoči vrhunske zmogljivosti.

desno ogrevanje za vsak vožnji

Glede na vrsto teka so tudi smernice za ogrevanje različne. S počasnimi trajnimi vožnjami zadostuje enostavno delitev v hojo in tek. Za intenzivnejše enote, kot je intervalno usposabljanje, pa je treba integrirati posebne tople programe s ciljnimi vajami. Pred tekmovanji je ključnega pomena, da ne zanemarjate fizične in psihološke priprave. Dobro načrtovan časovni okvir pred začetkom zagotavlja, da je telo pripravljeno na izziv. Za 5 km teka to pomeni, da teče in poveča vsaj 20 do 30 minut.

Izkoristite priložnost, da se ne samo prilagodite prihodnji sezoni, ampak tudi duševno! Tek je več kot le gibanje - to je življenjski slog, ki vodi do še več uspeha s pomočjo resničnega treninga in priprave. Pakirajte - prvi koraki so ključni!