Takto úspešne začnete bežnú sezónu: 5 tipov pre začiatočníkov!

Takto úspešne začnete bežnú sezónu: 5 tipov pre začiatočníkov!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Bežná sezóna je hneď za rohom a perfektný štart je rozhodujúci! Beh nie je len vynikajúcim prostriedkom na spaľovanie tukov, ale je tiež účinnou stratégiou proti jarnej únave a zimným bluesom. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 to be dedicated - Jednoduchý, uvoľnený beh je dosť často na to, aby aktivoval svaly a mobilizoval kĺby.

Pre efektívne zahrievanie je dôležité vziať do úvahy intenzitu nasledujúceho tréningu. Ako vysvetľuje runnersworld , mal by sa vykonať pomalý vstup dynamickým roztiahnutím a špecifickými cvičeniami, aby sa optimálne pripravili telo na stres. Platí to najmä na rýchlosť behov, v ktorých sa odporúča komplexné zahrievanie 20 až 40 minút, aby sa predišlo zraneniam a umožnilo najvyšší výkon.

Správne zahrievanie pre každý beh

V závislosti od typu behu sa tiež líšia pokyny na zahrievanie. Pri pomalých trvalých zjazdovkách postačuje ľahké rozdelenie na chôdzu a beh. V prípade intenzívnejších jednotiek, ako je intervalové školenie, by sa však mali integrovať špeciálne programy teplých s cieľovými cvičeniami. Pred súťažami je nevyhnutné nezanedbávať fyzickú a psychologickú prípravu. Dobre naplánovaný časový rámec pred začiatkom zaručuje, že telo je pripravené na túto výzvu. Pre beh 5 km to znamená beh a zvyšuje sa najmenej 20 až 30 minút.

Využite príležitosť, aby ste sa nielen prispôsobili nadchádzajúcej sezóne, ale aj psychicky! Beh je viac ako len pohyb - je to životný štýl, ktorý vedie k ešte väčšiemu úspechu prostredníctvom skutočného tréningu a prípravy. Zabaliť ho - prvé kroky sú rozhodujúce!