É assim que você inicia a temporada de corrida com sucesso: 5 dicas para iniciantes!

É assim que você inicia a temporada de corrida com sucesso: 5 dicas para iniciantes!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - A estação de corrida está chegando e o começo perfeito é crucial! A corrida não é apenas um excelente meio de queimar gordura, mas também é uma estratégia eficaz contra a fadiga da primavera e o blues de inverno. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 Para ser dedicado - uma corrida simples e relaxada é suficiente para ativar os músculos e mobilizar as articulações.

Para um aquecimento eficaz, é importante levar em consideração a intensidade do treinamento a seguir. Como explica runnersworld , uma entrada lenta deve ser realizada por alongamento dinâmico e exercícios específicos para que o corpo otimamente prepare o estresse. Isso se aplica em particular às execuções de velocidade nas quais é recomendado um aquecimento abrangente de 20 a 40 minutos para evitar lesões e permitir o desempenho superior.

O aquecimento certo para cada corrida

Dependendo do tipo de execução, as diretrizes de aquecimento também variam. Com corridas permanentes lentas, a divisão fácil para caminhar e correr é suficiente. Para unidades mais intensivas, como o treinamento de intervalos, no entanto, programas especiais de aquecimento com exercícios direcionados devem ser integrados. Antes das competições, é crucial não negligenciar a preparação física e psicológica. Um período de tempo bem planejado antes do início garante que o corpo esteja pronto para o desafio. Para uma corrida de 5 km, isso significa correr e aumenta pelo menos 20 a 30 minutos.

Aproveite a oportunidade para não apenas se ajustar à próxima temporada, mas também mentalmente! A corrida é mais do que apenas movimento - é um estilo de vida que leva a ainda mais sucesso através de treinamento e preparação reais. Embale - os primeiros passos são cruciais!