W ten sposób udało ci się rozpocząć sezon biegowy: 5 wskazówek dla początkujących!

W ten sposób udało ci się rozpocząć sezon biegowy: 5 wskazówek dla początkujących!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Sezon biegowy jest tuż za rogiem, a idealny początek jest kluczowy! Bieganie jest nie tylko doskonałym sposobem spalania tłuszczu, ale także skuteczną strategią przeciwko wiosennej zmęczeniu i zimowym bluesie. Aby uniknąć urazów i osiągnąć optymalną wydajność, prawidłowe rozgrzewanie to A i O. Like Runnersworld , należy przeprowadzić powolne wejście przez dynamiczne rozciąganie i określone ćwiczenia, aby optymalnie przygotować ciało do stresu. Dotyczy to w szczególności przebiegów prędkości, w których zaleca się kompleksowe rozgrzewki o 20 do 40 minut, aby uniknąć obrażeń i umożliwić najwyższą wydajność.

Właściwe rozgrzewanie dla każdego biegu

W zależności od rodzaju biegu wytyczne rozgrzewki również się różnią. Przy powolnych stałych biegach wystarczający jest łatwy podział na chodzenie i bieganie. Jednak w przypadku bardziej intensywnych jednostek, takich jak szkolenie interwałowe, należy jednak zintegrować specjalne programy ciepłych z ćwiczeniami. Przed zawodami kluczowe jest nie zaniedbanie przygotowania fizycznego i psychicznego. Dobrze zaplanowane ramy czasowe przed rozpoczęciem gwarantuje, że ciało jest gotowe na wyzwanie. W przypadku 5 km oznacza to bieganie i zwiększa co najmniej 20 do 30 minut.

Skorzystaj z okazji, aby nie tylko dostosować się do nadchodzącego sezonu, ale także psychicznie! Bieganie to coś więcej niż ruch - jest to styl życia, który prowadzi do jeszcze większego sukcesu poprzez prawdziwy trening i przygotowanie. Pakuj - pierwsze kroki są kluczowe!